Набор мышечной массы — это целая наука, и она уже давно обросла огромным количеством теорией и практических систем. Если вы решили погрузиться более глубоко в эти процессы, то я рекомендую вам прочитать ряд литературы, которая вне всякого сомнения даст вам массу полезных знаний, которые позволят вам лучше понимать свое тело, расскажут о том, как правильно строить ваш тренировочный и восстановительный процессы.
Все книги вы без труда сможете найти в электронной версии в интернете. Но будет лучше, если вы потратитесь и приобретете бумажные версии, чем сможете сказать спасибо авторам.
Думай! МакРоберт Стюарт
Одна из классических книг, посвященных натуральному набору массы. В ней автор выдвигает концепцию важности высокинтенсивного тренинга, и опровергает популярные методики тренировок, которые пошли в народ из глянцевых журналов.
Конечно, в этой книге есть и спорные моменты, и ее никак не стоит воспринимать в качестве "Библии", но вместе с тем, именно этот труд позволит вам понять все основные принципы натурального набора мышечной массы.
Анатомия силовых упражнений. Делавье Фредэрик
Замечательная книга, которая благодаря подробным описаниям и большому количеству иллюстраций описывают анатомию всех более-менее известных упражнений в бодибилдинге. Эту книгу обязательно стоит изучить, чтобы понимать, как работает то или иное движение. Это важно потому, что каждый человек анатомически уникален, и технику практически каждого упражнения так или иначе необходимо видоизменять "под себя".
Книга действительно вмещает в себя большой объем информации, который будет полезен абсолютно любому человеку, который интересуется бодибилдингом и фитнесом.
От скелета до атлета. Майкл Миджиа, Джон Берарди
Эту книгу я считаю наиболее полезной для всех, кто желает набрать мышечную массу. В ней рассказывает о том, как наращивать мышцы тем, кому этот процесс дается очень тяжело. Однако, если вы генетически более одарены, данная книга также будет полезна и вам. "От скелета до атлета" рассказывает о том, как правильно выстраивать программу тренировок, как часто необходимо тренироваться, как видоизменять те или иные упражнения под вашу анатомию. Также в книге уделено много внимания организации вашего питания.
