Мы уже не раз упоминали, что планка очень эффективное упражнение и в тоже время очень простое. Для нее не нужно никаких спортзалов, инвентаря или еще чего-то. Любое ровное место отлично подойдет.
Но, как и у всех упражнений, планка может быть как эффективной, так и не приносить никаких результатов. Есть определенные условия/правила, при выполнении которых можно получить желаемый результат.
Почему планка так эффективна?
Основная причина связана с тем, что во время упражнения задействуется большое количество мышц в разных частях тела. К тому же они развиваются одновременно и равномерно.
Благодаря планке у человека развивается мышечный корсет, который помимо сохранения формы тела, еще и снижает нагрузку на суставы, позвоночник, способствуя улучшению осанки.
Но, делая одну лишь планку, вы не сможете быстро похудеть, это работает только в комплексе с массажем, питанием и другими упражнениями. Да, во время планки сжигаются калории, но их количество зависит от массы тела и времени выполнения.
Непосредственно планка отлично подтягивает тело, возвращая форму и упругость. А учитывая, в каком состоянии находится организм после родов, то это как раз то, что нужно.
Самые распространенные ошибки при выполнении планки
Чтобы увеличить эффективность планки и добиться нужного результата, а также не допустить травмы лучше избегать ошибок.
Не ровное тело, особенно спина. Многие, как только становится тяжело, прогибают спину. Из-за этого существенно уменьшается нагрузка на пресс и ощутимо увеличивается на руки. Нужно постоянно следить, чтобы спина была ровной. Лучше перестать выполнять упражнение, чем делать это неверно.
Опускать бедра.Если они начинают опускаться, значит, ваш пресс «устал». В этот момент лучше прекратить выполнение упражнения. Если это происходит с самых первых секунд, можно попробовать облегчить нагрузку, немного расставив ноги.
Поднимать голову. Все тело в планке должно образовывать одну максимально прямую линию. Если поднимать голову, можно растянуть мышцы шеи. Это вам нужно? Можно положить телефон или планшет на пол, это и развлечет вас, и поможет сохранить правильную позу.
Сколько времени нужно стоять в планке?
Если кто-то вам скажет, что в планке нужно стоять 1 минуту, 2, 3, 4 или другой вариант, не нужно верить этому. Все индивидуально. Например, одни стоят всего минуту, а мировой рекорд для женщины более 4 часов.
В планке важно всего два момента, от которых зависит ее продолжительность. Во-первых, техника выполнения. Лучше сделать 20 секунд, но правильно, чем 5 минут не пойми как. Во-вторых, ваше самочувствие и желаемый результат.
Если вы серьезно подошли к вопросу восстановления хорошей фигуры и комплексно подходите к вопросу, то в какой-то момент вы поймете, что вот это мое идеальное время и больше увеличивать его не нужно.
А сколько вы стоите в планке? Поделитесь в комментариях.
Поддержите канал: подпишитесь и поставьте лайк. Благодарю!
Также можно почитать:
