Гормоны – это наши маленькие регуляторы буквально всех процессов в организме. Благодаря гормонам мы можем чувствовать себя счастливыми и несчастными, отдохнувшими или уставшими, можем не поправляться или, наоборот, набирать вес, буквально понюхав воду…
Гормональный фон очень важен для здоровья и самочувствия – как физического, так и эмоционального. Поэтому следить за гормонами чрезвычайно важно, если вы стремитесь поддерживать себя в форме.
Сегодня мы отобрали несколько продуктов, которые благоприятно влияют на женский гормональный фон. Особенно полезны они будут леди в возрасте от 30 до 50 лет, у которых постепенно меняется выработка собственных гормонов, а после 40 зачастую возникает гормональный дисбаланс.
Что необходимо есть, чтобы сохранить гормональный фон?
Чтобы нормализовать гормональный фон, можно попробовать добавить в рацион следующие продукты:
- специи и пряности – особенно богатые антиоксидантами шалфей и куркуму, дополнительно нормализующие работу ЦНС;
- тыкву и её семечки – дополнительно, кстати, они контролируют уровень андрогенов в организме;
- авокадо – это основной природный источник витаминов, важных для нормализации уровня эстрогенов;
- лосось – врачи рекомендуют есть его хотя бы дважды в неделю, чтобы привести гормоны в норму;
- сельдь, скумбрия – это продукты, богатые «полезным» холестерином, который необходим для синтеза многих женских гормонов, поэтому эти более доступные сорта рыбы могут стать хорошей альтернативой лососю;
- брокколи и шпинат – это продукты, стимулирующие выработку эстрогена, главного женского полового гормона. Особенно рекомендуется «налегать» на эти продукты женщинам, у которых выработка собственного эстрогена замедлилась.
Причины возникновения дисбаланса
Причин, почему возникают проблемы с гормональным фоном, на самом деле масса. Вероятно, узнав о них, вы постараетесь минимизировать вредные факторы:
1. Стрессы – это основная причина всех нарушений. Недаром афоризм «Все болезни от нервов» столь актуален – он ведь является абсолютной правдой!
2. Отсутствие движения – у мужчин недостаток физической активности приводит к снижению уровня тестостерона, у женщин уровень выработки гормонов также снижается. Поэтому необходимый суточный минимум активности – хотя бы 10 000 шагов в день.
3. Хронические перегрузки – как физические, так и психоэмоциональные. Постоянно перетруждаясь, например, активно сочетая работу, домашнее хозяйство, семью, гипоталамус женщины, отвечающий за выработку гормонов, не может корректно передавать сигналы железам, а потому в итоге это приводит к сбоям.
4. Переедание – обычно, кстати, оно является следствиями перегрузок, о которых мы говорили выше.
5. Проблемы со здоровьем – поэтому следует регулярно обследоваться, ведь гормональные сбои могут свидетельствовать о серьёзных нарушениях работы организма.
6. Неправильно подобранная гормональная терапия – особенно противозачаточные таблетки, особенно если их назначал не врач после УЗИ и анализов, а советник-интернет.
И главное, не откладывайте поход к гинекологу или эндокринологу, если вас что-то беспокоит или появляются тревожные симптомы! При необходимости не бойтесь замещающей гормональной терапии и других методов лечения, ведь в первую очередь все они направлены на то, чтобы помочь вам оставаться в форме, сохранить красоту, здоровье, молодость.
Будьте здоровы и стройны в любом возрасте!
