Сейчас наступила зима и многие перестали бегать. Как ни крути, зимой мы реже выходим из дома, так что активности становится меньше. И в этой ситуации рекомендую обзавестись новой полезной привычкой – регулярно гулять по городу.
Прогулка - самый простой способ оставаться в форме и улучшать самочувствие. Это физическая активность, доступная каждому и в любом месте. Длительная ходьба улучшает наше состояние, обмен веществ, добавляет энергии и сил.
Необходимо различать обычную пешую активность в течение дня и оздоровительные прогулки. Поход в магазин у дома не принесёт вам заметной пользы. А вот часовая прогулка в среднем темпе уже будет заметна для организма.
Чем продолжительнее и продуктивнее прогулки - тем крепче здоровье и лучше настроение. Хорошо, если домой вы возвращаетесь с чувством лёгкой усталости. Усталость наступает в разный момент у разных людей, поэтому определите свою норму сами.
Кстати - осанка тоже важна для правильной ходьбы. Поэтому не берите с собой никаких сумок – ведь даже лёгкая сумка на плече вызывает напряжение и перекашивает вашу спину. Пусть руки будут свободны, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Дополнительным удобством будет хорошая обувь.
Со временем можно увеличивать расстояние. Однако не стоит стаптывать ноги до колен, самое главное - это регулярность. Вы можете начать с прогулок по выходным, а дальше по самочувствию.
Как разнообразить прогулки?
Ходьба полезна для тела и разума по многим причинам. Во-первых, она может быть отличным способом привести себя в форму. Полтора часа ходьбы в среднем темпе сожжёт до 500 калорий. Таким образом, вы не наберёте за выходные лишний килограмм веса, который был бы неизбежен, проведи вы их в перемещениях только между диваном и кухней.
Во-вторых, ходьба это разновидность медитации. Особенно после завтрака в выходной день, когда улицы почти пусты. Монотонное передвижение очищает голову от лишних мыслей, наводит порядок в душе.
Гулять можно где угодно. Советую каждый раз выбирать новый маршрут. Например, можно узнавать свой город изнутри – ходить по улицам и дворам, где никогда не бывал. Или наоборот, гулять по лесу, отдыхая от города. Главное, чтобы прогулка была длинной – хотя бы 6-7 километров. Будет настроение, можно и 8-10. А зимой это даже лучше, чем бег, поскольку нет риска простудить горло.
Таким образом, ходьба - самый простой и лёгкий способ оставаться активным зимой и насытить организм кислородом. Она оказывает положительное влияние на тело и разум. В любом случае любой вид прогулок- отличный способ вести здоровый образ жизни.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
