«Ничего не ем, бегаю каждый день по несколько километров, а вес стоит как вкопанный» - такая ситуация очень часто встречается у новичков.
Помните, как у Достоевского: «Ко всему-то подлец-человек привыкает». Так и наш организм адаптируется к принудительному расходу его запасов и включает режим энергосбережения. Такой эффект называется «диетическое плато».
Сидим на дефиците калорий, вес потихоньку ползет вниз и в один прекрасный момент замирает на одной цифре. У нас паника, разочарование, срыв или зажор.
Чтобы успешно справиться с этой проблемой, необходимо знать причины. Самых частых три:
1. Слишком мало едите
Я уже много раз говорил, что не надо бросаться в крайности. Все нужно делать по науке, спокойно и системно. Дефицит дневного меню не должен превышать 15 %. Оно обязательно должно быть сбалансированным по БЖУ и полноценным для насыщения.
Если вы используете радикальную диету, то «диетическое плато» - дело только времени. Испытав голод, организм заранее начинает экономить расход энергии любыми способами. В результате вы расходуете гликоген из мышечной ткани, а не худеете.
2. Слишком интенсивное кардио
Решив похудеть, многие начинают, как сумасшедшие бегать от рассвета до заката. Утром пробежка пару километров, автобус заменяем на пешую прогулку, полтора часа кардио в зале, а вечером можно попрыгать со скакалкой. В итоге человек, который еще пару месяцев назад не имел никакого отношения к спорту, выполняет нормативы марафонца.
Как говорила моя бабушка: «Все полезно пионеру, но в меру!»
Аэробные сверх усилия могут тормозить процесс похудения. Такими тренировками мы сжигаем не только жир, но и мышцы. Утерянные мышцы – это минус в дальнейшем жиросжигании, так как мышечная ткань тратит больше всего энергии.
3. Нарушение водно-солевого баланса
При недостатке воды срабатывает такой же механизм, как и при нехватке пищи. Организм начинает запасаться жидкостью, как на случай вселенской засухи.
Кроме того, нарушение водно-солевого баланса ведет к тому, что организм начинает медленнее выводить продукты сжигания жира. Снижается общий обмен веществ.
Если вы исключаете три эти причины, то остаются только объективные преграды со стороны здоровья.
Обострение хронических заболеваний, нарушение гормонального фона, ПМС и так далее. В этих случаях вес может не только стоять на месте, но и подскочить на пару- тройку килограммов.
На этом все. Если у вас были другие причины возникновения «диетического плато» - обязательно поделитесь с нами в комментариях.
Всех читателей приглашаю присоединиться к нашему каналу в Телегр@м, где мы публикуем много полезной информации о похудении и правильном питании.
