Приветствую дорогие подписчики и гости канала!
Почему же вы не хотите получать полезную практическую информацию, которую не найдёте больше нигде?! Читаем до конца, ставим 👍
Как вы знаете на шпагате нам нужна растяжка на переднюю и заднюю ногу, только у них растягиваются разные поверхности ног. Спереди-задняя поверхность ноги, а сзади - передняя. Как растягивать переднюю ногу я писала здесь.
А как же нам растянуть заднюю ногу, я сейчас вам расскажу и покажу. В растяжку передней поверхности бедра входит растягивание четырёхглавой мышцы бедра и других мелких мышц и сухожилий бедра, а также мышц живота.
Первое упражнение: для начала растяжка четырёхглавой мышцы, она сильно зажата (напряжена), т. к. участвует в ходьбе, беге, практически всегда в работе.
Итак, упражнение смотрим картинку☝️выше.
Из и. п. сед на коленях начинаем опускать спину к полу, следим, чтобы колени "не разбегались", если до пола ещё далеко, а вам уже нестерпимо тянет, то ставим руки на предплечья и фиксирует положение. Расслабляем мышцы бедра и "наслаждаемся" растяжкой, колени вместе на полу, проверили?
Упражнение 2
Садимся в положение как на рисунке☝️. Что нужно поверить: таз на одной оси с ногами (никуда не выпадывает), если вы не можете его прижать к полу ничего страшного, главное, чтобы он был на одной прямой с ногами. Колено задней ноги "смотрит" строго вниз, пятка наверх. Руки могут лежать на переднем колене; как на картинке, уже более усложненный вариант.
Упражнение 3. Поворачиваем я к задней ноге, сгибаем её, ловим за стопу и пожимаем к ягодиц, в этот момент таз на передней ноге захочет выпасть, держим его. У нас тянется задняя нога четырёх главная мышца. 👇
Упражнение 3. Выпад👇
Колено передней ноги над пяткой, под заднее колено положите что то мягкое, чтобы было не больно. Руки могут быть впереди, могут - сзади, зависит от уровня вашей подготовки. Фиксируем положение и тянемся.
Не забываем менять ноги растягиваемся и на правую и на левую ногу, чтобы не было перекоса в мышцах, что может привести к перекосу всего тела.
Справились?
4 упражнение - это усложненный вариант третьего упражнения. Выпрямляем колено задней ноги и продолжаем тянуться вниз, после этого меняем ногу. 👇
Делитесь успехами в комментариях, Подписывайтесь на канал, благодарю за внимание!
