Физическая активность очень важна, но как добавить ее на карантине? В особенности тем, кто ушел на самоизоляцию. Пандемия угнетает еще и морально: лишение привычных возможностей заставляет многих просто опустить руки. Но мы попробуем поискать новые возможности и создать новые привычки.
Скидки на программу тренировок
Меньше сидите
Эта рекомендация относится к нахождению дома. Постарайтесь как можно реже сидеть и лежать:
- Практикуйте работу за компьютером стоя, хотя бы время от времени. Это нужно делать, если на сидение за компьютером уходит от 4 часов в день;
- Сидите не дольше получаса подряд, после чего вставайте и разминайтесь. Делайте такие перерывы по 5-10 минут;
- Чаще передвигайтесь по квартире. Даже читая книгу или зависая в телефоне, можно не сидеть, а прогуливаться туда-сюда по комнате. Или же ходить на месте;
- Уделяйте достаточно времени активным делам ежедневно. Это могут быть уборка, игры с детьми и питомцами;
- Подключайте физические упражнения: домашний спорт – тоже спорт! Об этом мы поговорим позже
Как работать стоя
Наверняка у вас возникли вопросы на данную тему. Как правильно работать стоя, чтобы был толк?
- Верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз. Найдите подходящую поверхность в доме;
- Чередуйте периоды сидячей и стоячей работы, т.е. работать стоя непрерывно тоже нельзя. Ставьте таймер или будильник;
- Желательно стоять в дышащей ортопедической обуви, особенно, если есть проблемы типа плоскостопия;
- Используйте подлокотники, чтобы локти не висели в воздухе во время работы. Локти должны быть под прямым углом.
Домашнее кардио
Когда залы закрыты, а на улице холодно, ничего не мешает заниматься дома. Кардио тренировками будем называть все, что делается с умеренной или высокой интенсивностью. Эти тренировки прокачивают сердце, делают вас выносливее и помогают сжечь лишний жир. Обратите внимание, делать нужно в спортивной обуви!
- Прыжки - самая доступная кардионагрузка дома, ведь они не требуют много места. Ноги можно держать вместе, разводить и сводить («морская звезда»), выводить вперед-назад.
- Бег на месте. При этом вы можете варьировать высоту поднимания колен, захлетсывать голени, касаясь ягодиц, и т.д.
- Шаги всех видов: удобно делать под ритмичную музыку. Умеренная нагрузка, доступная абсолютно всем.
- Танцы под любимую музыку, причем уметь танцевать совсем не обязательно;
- Упражнения из кроссфита, не требующие использования снарядов – их вы сможете найти на Ютубе. Подходит продвинутым;
- Покупка тренажера: велосипед, эллипс, беговая дорожка. Либо прокат. Подходит такой вариант не всем: требует места в квартире и денег.
- Бег вверх-вниз по лестнице собственного подъезда – также отличный вариант.
Силовые тренировки дома
Силовыми будем называть все упражнения, которые ощутимо нагружают мышцы. Их делают как с весом тела, так и с разными снарядами. Вы можете без проблем купить домой:
- Разборные гантели и/или штангу;
- Фитнес резинки или эспандеры – с ними можно делать упражнения на все группы мышц;
- Утяжелители для рук и ног.
И даже не имея дома ничего, вы сможете дать неплохую нагрузку организму, занимаясь с весом тела. Думаете, легкотня? Тогда погуглите статодинамические тренировки.
Даже будучи полным новичком в деле силовых упражнений, несложно найти нужную информацию в интернете и начать заниматься. Если же вы продолжающий, занимались раньше на тренажерах, вам нужно отыскать аналогичные упражнения со свободными весами.
Силовым тренировкам нужно уделять 3-4 дня в неделю, в среднем по 40-60 минут. Больше не рекомендуется, чтобы не получить перетренированность. Плюс не забывайте качественно питаться и достаточно спать: это нужно для восстановления.
Выходите гулять
Даже будучи на карантине возможно найти время для прогулки. Используйте любую возможность пройтись, тем более, в транспорте высокая опасность заразиться. Старайтесь выходить в часы наименьшей людности, избегать активных центральных улиц.
Похудение с фитнес-центром онлайн недорого
Сидя дома, совсем без прогулок на свежем воздухе, вы убьете свой иммунитет. Так что тотальная самоизоляция абсолютно неразумна. Выходите перед сном, когда на улице никого нет. Отправляйтесь в ближайший парк, в промзону, на самые тихие улицы. Никакой опасности такие променады не представляют.
