В прошлом посте я слегка погорячился, написав что-то вроде "чем мышечной массы больше, тем лучше".
НЕТ.
Всем нормальным людям ясно, что бодибилдеры-пауэрлифтеры выглядят крайне неестественно. Напомню, что "норма" - это 95% людей, к которым вышеуказанные спортсмены явно не относятся (или, если хотите, более 95% людей не являются пауэрлифтерами).
Ключевое слово - НЕЕСТЕСТВЕННО. Человеческий путь эволюции как-то разошелся с путем эволюции горилл; поэтому на уровне подсознания мы и воспринимаем эту "не-человечность".
Если вы мне скажете - да ты просто завидуешь! - я даже не возражу.
Да, я хотел (раньше) быть, как Великий Арни. Но вот не вышел ни ростом, ни другими генетическими параметрами (((
Набор мышечной массы
Действительно, наиболее эффективный способ нарастить мышцы - это упражнения с отягощениями. Но всегда ли стоит наращивать мышцы?
К примеру, в боксе (дзюдо, ММА и т.п.) тренер часто советует спортсмену "поздороветь" и сменить категорию на более высокую. И часто это приводит к улучшению бойцовских качеств и вообще физической формы (мы помним, что у бойцов она наилучшая).
Но часто же бывает, что дальнейшее увеличение массы приводит к тому, что, потяжелев, спортсмен теряет в скорости и становится тем самым "боксерским мешком", над которым изгаляются противники - особенно обидно, что "мешок" этот накачанный и очень этим гордится...
ВЫВОД: спортсмен миновал свой идеальный вес (точнее - массу)
Еще хуже бывает у пауэрлифтеров. В погоне за результатом спортсмен также тяжелеет, результат растет - но увы! В предыдущей категории он был выше МС, а в новой - ниже... Да еще при этом стал еле передвигаться. Т.е. стал, по сути - инвалидом.
ИТАК.
С точки зрения фитнеса, идеальный вес (масса) - это при котором вы находитесь в наилучшей форме по "нормальной" двигательной активности!
Т.е. в широком спектре двигательных навыков, присущих 95% людей. Если же вы стали дофига жать лежа, но при этом практически разучились бегать - то это наилучшая форма для пауэрлифтинга, но отвратительная с т.з. физической культуры.
Что нужно знать девочкам)
А вот что - мышцы намного плотнее жира; т.е. больше весят на единицу объема. Отсюда пара выводов:
- мускулистый человек выглядит более худым, чем жирный, ПРИ ОДИНАКОВОМ ВЕСЕ (см. фото).
- следовательно, для "похудения" надо не столько стремиться сбросить вес, сколько избавиться от излишнего жира и нарастить мышцы.
КАК?
Довольно плохими идеями будут способы, предлагаемые традиционной фитнес-индустрией - такие, как качалки, длительный медленный бег, ходьба (в т.ч. скандинавская), плавание.
Пожалуй, подробнее распишу в отдельном посте, а пока стоит рассмотреть еще вот что -
Опасность диет (голодания)
И я не про узкие медицинские аспекты - типа, можно испортить желудок.
Проблема в другом. Опять же, в процессе эволюционного выживания - роль жиру отведена как стратегическому запасу на долгие черные дни... Ну, когда долго нечего жрать.
Поскольку запас - стратегический, то и расходоваться он будет в крайнем случае - т.е. вначале организм попробует избавиться от каких-то наиболее энергоемких "приложений" (как ваш смартфон, когда заряд кончается).
А что самое энергоемкое в организме? МЫШЦЫ. Медведи (и прочие) ведь не случайно впадают в спячку...
Хватит намеков, сейчас прямым текстом:
Если вы резко снизите рацион питания, имитируя голодные времена, и при этом не поддерживаете мышцы нагрузкой - то ваш организм будет избавляться именно от мышц!
Проще говоря - вы одряхлеете, в самом прямом смысле слова. Дряблые мышцы будут скрыты под дряблым же, но не ушедшим до конца жирком. Хотя, если была цель "похудеть" - она будет достигнута. В одежде такой человек может выглядеть вполне пристойно; но готовиться к пляжному сезону таким способом - крайне не рекомендую)
Справедливости ради уточню - я говорю про людей за 30. До 30 эти эффекты будут малозаметны, поскольку до 30 мать-природа вообще все прощает.
Тем не менее, стали вы лучше или хуже - определяется все тем же, стали вы двигаться лучше или хуже. Если в "полном" состоянии физкультура давалась вам легче - то вы явно напортачили с похудением.
Поэтому - СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО!
