168 подписчиков

Как получают энергию для мировых рекордов

27 ноября 202027 ноя 2020

3 мин

Оглавление

Часть I.
Часть II

🥇 Делюсь своими уникальными расчетами, чтобы вы могли правильно определить нужный способ энергообразования в организме в зависимости от интенсивности вашей нагрузки. Также это поможет вам подготавливать организм именно для вашего способа энергообразования при нагрузке и правильно восстанавливаться после него. Поддержите ❤️

Часть I.

1-й и 2-й способ энергообразования являются анаэробными, то есть работают без участия кислорода.

1️⃣ ФОСФОГЕННОЕ ЭНЕРГООБРАЗОВАНИЕ. Формула:

АДФ + КРЕАТИНФОСФАТ = АТФ (1 молекула) + СВОБОДНЫЙ КРЕАТИН

Мои расчёты говорят о том, что фосфогенное энергообразование подходит тем дисциплинам, в которых для установления рекорда нужна нагрузка максимальной интенсивности со следующими характеристиками:

⏱️Продолжительность нагрузки до 20 секунд.

⚡Скорость бега больше 36 км/час

🏃‍♂️Дистанция до 200 метров.

Также я выделяю два важных преимущества:

💪💯 Мощность скелетных мышц используется на 100%
➡️ Интенсивность нагрузки на протяжении всего времени стабильна по причине наличия необходимого количества легко доступного креатинфосфата

🏆Примеры использования фосфагенного энергообразования в установлении мировых рекордов:

🔸 Дистанция 100 метров, рекорд 9,58 секунд, установил Усейн Болт. Скорость бега 37,4 км/час

🔸 200 метров, рекорд 19,19 секунд, Усейн Болт. Скорость 37,4 км/час

2️⃣ АНАЭРОБНЫЙ ГЛИКОЛИЗ. Формула:

АДФ + ГЛЮКОЗА + ОРТОФОСФОРНАЯ КИСЛОТА = АТФ (2 молекулы) + МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА

Считаю, что анаэробный гликолиз подходит для дисциплин с нагрузкой предмаксимальной интенсивности со следующими характеристиками:

⏱️Продолжительность нагрузки до 130 секунд.

⚡Скорость бега 27-36 км/час

🏃‍♂️Дистанция до 1000 метров

Выделяю два недостатка:

💪Мощность скелетных мышц снижена в среднем на 15%
↘️Интенсивность нагрузки быстро снижается по мере закисления мышц ионами водорода.

🏆Примеры использования:

🔸 300 метров, рекорд 30,21 секунд, Ван Никерк. Скорость 35,7 км/час

🔸 400 м, рекорд 43,03 сек, Ван Никерк. Скорость 33,5 км/час

🔸 800 м, рекорд 100,91 сек, Дэвид Рудиша. Скорость 28,4 км/час

🔸 1000 м, рекорд 131,91 сек, Ной Нгери. Скорость 27,3 км/час

Часть II

3-й и 4-й способ энергообразования являются аэробными, то есть работают только с участием кислорода.

3️⃣ АЭРОБНЫЙ ГЛИКОЛИЗ. Формула:

ГЛЮКОЗА + КИСЛОРОД = АТФ (38 молекул) + ВОДА + УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ

Мои расчёты говорят о том, что аэробный гликолиз подходит для дисциплин в которых для установления рекорда нужна высокая интенсивность со следующими характеристиками:

⏱️Продолжительность нагрузки до 30 минут.

⚡Скорость бега 22-27 км/час

🏃‍♂️Дистанция до 10000 метров

Выделяю два недостатка:

💪 Мощность скелетных мышц снижена в среднем на 35%
↘️ Интенсивность нагрузки медленно снижается по мере уменьшения поступления глюкозы в кровь из-за истощения резервов гликогена в организме.

🏆Примеры:

🔸 1500 м, рекорд 206 секунд, установил Хишам эль-Герруж. Скорость бега 26,2 км/час

🔸 2000 м, рекорд 284,79 сек, Хишам эль-Герруж. Скорость 25,3 км/час

🔸 3000 м, рекорд 440,79 сек, Даниэль Комен. Скорость 24,5 км/час

🔸 5000 м, рекорд 757,35 сек, Кенениса Бекеле. Скорость 23,8 км/час

🔸 10000 м, рекорд 1 577,53 сек (26,29 минут), Кенениса Бекеле. Скорость 22,7 км/час

4️⃣ АЭРОБНЫЙ ЛИПОЛИЗ. Подходит для обеспечения энергией нагрузки средней и низкой интенсивности. Формула:

ЖИРНАЯ КИСЛОТА + КИСЛОРОД = АТФ (130 молекул) + ВОДА + УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ

Считаю, что аэробный липолиз подходит для дисциплин с нагрузкой средней интенсивности со следующими характеристиками:

⏱️Продолжительность нагрузки дольше 30 минут и очень долго.

⚡Скорость бега около и меньше 22 км/час

🏃‍♂️Дистанция больше 10000 метров.