Как часто вы задумываетесь начать новую жизнь с утренней пробежки? Или слышите от друзей и знакомых про их успехи в беге, тихо завидуя белой завистью? Задумывались ли когда-нибудь начать бегать, увидев на улице счастливую бегущую парочку? Одна только проблема - вы никак не можете собраться с силами и наконец-то сделать это. Так почему же у такого количества людей не просто получается заставить себя пробежать несколько километров, но и превратить бег в рутину, а то и получать от этого наслаждение.
Для начала нужно понять причины, по которым люди выходят из дома и потные возвращаются спустя почти час или больше, да ещё и настроенные на продуктивную работу или же хороший сон.
Одной из первых таких причин на ум приходит потеря веса, ведь если ты занимаешься спортом, значит хочешь похудеть. Только вот такая мотивация вряд ли поможет вам получать от пробежек наслаждение (разве что от того, что этот ад наконец-то закончился). И с каждым днём вам всё меньше захочется обуть кроссовки и побежать. Ведь если бег вы не любите, а при этом ещё и заставляете себя это делать, то полюбить вам это дело точно не удасться (хоть и пару килограммов некоторые теряют, но дело тут больше в питании, нежели в тех нескольких милях, о которых даже вспоминать жутко).
Следующая причина заключается в банальном поддержании здорового образа жизни. И в этом случае важно не переплетать это с уже упомянутым похудением. Ведь если в первом случае после нескольких пробежек мы расстраиваимся, не заметив так яростно желаемых результатов в виде утраченных сантиметров в талии и бёдрах, то во втором варианте мы никогда не ставили целью рассматривать себя в зеркале каждое утро в надежде на новое тело. И это не значит, что результатов нет. В любом случае мы получаем приятный бонус в виде подтянутого тела и здоровых органов благодаря насыщению крови кислородом (об этих плюшках можете прочитать в других источниках, сейчас о другом).
Не зацикливаясь на том, как выглядит наше тело, а на том, как оно себя чувствует, мы можем увидеть третью причину, которая собственно и будит людей в 6 часов утра на пробежку в парке или вокруг дома (в этом и заключается огромный плюс бега, вы делаете это когда хотите и где хотите, причём абсолютно бесплатно), а прячется она в сохранении нашего психического равновесия и гармонии с телом и разумом. Возможно, если бегать вам приходилось не часто и вы вспоминаете мучительные школьные кроссы, вы не сразу поймёте, каким образом это может улучшить ваше психическое состояние, но это так. И дело именно в том, что вы должны не только перестать демонизировать бег, но и сами превращать его в мучения для вашего тела.
Не старайтесь сразу же бежать 10 км с темпом 6'00" , это никакой пользы не принесёт. Бегите с такой скоростью, которая позволяет вам размышлять над чем-то и даже разговаривать. Пробегайте такое расстояние, которое необходимо для вашего тела. Если вы поставили цель 5 км, но чувствуете, что не способны преодолеть последние 800 метров (возможно вы бежите быстрее обычного), остановитесь или снизьте темп вплоть до минимального или даже перейдите на ходьбу (расстояние и темп отслеживаются в специальных приложениях из AppStore или PlayMarket).
В этом и заключается самый главный секрет к заветной дружбе с бегом. Вы не ставите абсолютно (!) никаких ограничений и установок для себя и своего тела. Вы не расстраиваетесь, если не получилось пробежать запланированные 40 минут, если вдруг вы проспали или планы резко изменились. Вы не разочаровываетесь в своих возможностях, если сегодня пробежали немного (или много) хуже, чем вчера (вы в принципе забываете о словах хуже или лучше). После каждой пробежки вы всего лишь остаётесь благодарны себе и своим ногам за полученный выброс эндорфина.
Я могу посоветовать даже такой трюк: если у вас нет желания идти бегать, но и лежать в кровати совесть не позволяет, просто выйдите на улицу с мыслью, что бегать-то и необязательно. Да, иногда я просто думаю, что если бежать настроения не будет, я просто прогуляюсь часик по улице, послушаю утренний шум города и подышу свежим воздухом перед тяжёлым днём (или после, если предпочитаете вечерные пробежки, здесь тоже ограничений нет, можете выйти даже ночью). Иногда вы действительно не побежите, а может пробежите километр, но чаще всего вы совершите привычную пробежку, забыв о том, что совсем недавно у вас на это не было настроения.
Бегать скучно, это быстро надоест.
Это миф. Надоесть может что угодно, если относиться к этому как к рутине. Но стоит только включить вашу фантазию, и всё заиграет разными красками. К примеру, вы можете каждый день расследовать разные места для пробежек, каждый раз слушать разную музыку, чтобы узнать, с какой бежать комфортнее и энергичнее. Можете ставить перед собой новые задачи и наблюдать, как реагирует ваше тело, становится ли оно выносливее. Главное видеть в этом меру и не превратить это в соревнования с самим собой, а всего лишь узнавать себя с новой стороны. Бегать каждый день, к слову, тоже необязательно, а точнее даже нежелательно.
Вы можете использовать и беговую дорожку, если вам по какой-либо причине не комфортно бегать по улице. Либо же чередовать и эксперементировать. Если вам интереснее бегать с кем-то, то так и делайте. Я, например, использую бег в качестве медитации, поэтому всегда отказываюсь от предложений совместных пробежек, но вы можете иметь другой подход. Кстати, если вас мучает неловкость бегать при всех на улице, просто вспомните, что вы думаете, когда видите на улице бегущего человека. Совсем не страшно, не так ли?
Таким образом, если не думать о потерянных калориях, а о полученном удовольствии, то каждая новая пробежка не будет восприниматься вами как сражение. Вы будете видеть в этом спорте возможность перезарядиться и расслабиться, начать новый день в теле, которое благодарно вам и будет делать всё, чтобы вы чувствовали себя в нём комфортно.
Если вы всё же до сих пор сомневаетесь, сможете ли вы начать бегать, то, как я уже упоминала, для начала наденьте удобную одежду и выйдите на улицу, при этом не принуждая себя делать что-либо. Просто держите в уме, что вы можете побежать, когда вы этого сами захотите и остановиться точно так же. И вы увидите, что как только вы перестанете себя заставлять и загонять в рамки, ноги сами поведут вас и не дадут остановиться. Желаю удачи!
