В этой статье мы разберемся с вопросом «Сколько нужно делать приседаний в день». Я был очень сильно удивлен тому, что в интернете очень мало этой информации. И если другие популярные упражнения разбирают сотни статей, то с приседаниями все на много хуже. Считаю, что это одно из самых эффективных упражнений, заслуживает большего внимания. Поэтому давайте разбираться:
Каждый человек, занимаясь спортом, преследует свои цели: похудеть, накачаться, набраться сил или выносливости, пробежать марафон или переплыть Босфор.
С помощью приседаний можно добиться следующих результатов:
1. похудеть и избавиться от лишнего жира,
2. набрать мышечную массу,
3. развить силу, гибкость, выносливость,
4. усилить свои суставы,
5. улучшить работу сердца, сократить количество холестерина в крови и стабилизировать артериальное давление
Это статья не для профессиональных спортсменов, а для новичков и для тех, кому за 40. Именно в начале спортивного пути это упражнение особенно актуально и полезно. Даже новичкам его можно вводить в ежедневную программу.
Как правильно выполнять: (рассмотрим классическое приседание)
Упражнение выполняется из положения стоя. Делаем вдох и медленно опускаемся, до момента, когда бедра будут параллельны полу. Колени при этом должны находиться над носком стопы. Делаем выдох и также медленно поднимаемся в исходное положение. Руки могут находиться на поясе, за головой или вытянуты перед собой. При выполнении упражнения стараемся, чтобы ягодицы уходили максимально назад, а колени не пересекали линию края стоп.
Если у Вас малоподвижный или сидячий образ жизни, то для стимуляции и укрепления сердечной мышцы, приседания - просто спасение, и делать их необходимо как можно чаще. Если Вы весь день сидите у компьютера, то обязательно устраивайте перерывы и выполняйте данное упражнение.
Так сколько же приседаний надо делать в день?
Все зависит от того, какую цель Вы преследуете. Если хотите похудеть или развить выносливость, то это большое количество повторений (от 20) без отягощения. Для увеличения мышечной массы или силовых показателей – 8-12 повторов, можно использовать дополнительные веса.
Если же вы новичок, или Вам за 40 то рекомендуется 3-4 подхода по 15-30 повторений.
Не стоит сразу же опускаться до параллели с полом, достаточно будет опуститься на 10-15 см. Через месяц, Вы уже легко сделаете глубокое приседание. В идеале делать 30 повторений.
Но целью нашей будет довести это количество до 100.
Эта цифра и станет ответом на наш вопрос. Не важно сколько Вам лет – присесть 100 раз сможет каждый, только время пути к этому количеству, будет разное. Кому-то это удастся с первого раза, а кому-то понадобится похудеть на несколько килограммов.
Друзья! Рекомендую вам новый канал в Телегр@м "Путь Корнея" (ссылка здесь) - там вас ждет масса полезной информации о похудении и правильном питании.
