Привет, спортсмены! Хотя бы раз мы задавались подобным вопросом, но ответы не всегда были такими, которых мы ждали. И чтобы наша мотивация не пострадала, мы сегодня разберем этот вопрос.
Я помню, как впервые подтянулся 5 раз, а старший брат сказал, что это фигня, что надо минимум 10. Тогда меня это расстроило, ведь я реально отдал все свои силы на те 5 повторений.
Есть ли какая то конкретная цифра? На самом деле для всех и каждого ее нет, это как судить о весе штанги, что одна штанга легче другой. И именно поэтому нужно отталкиваться от вопроса «для кого конкретно».
Сколько раз будет тяжело, а сколько нет, будет напрямую зависить от исходных данных конкретного атлета. Чем легче атлет, тем легче ему будут даваться те или иные упражнения, особенно это касается тренировок с собственным весом.
Также сложность выполнения зависит и от подготовки атлета, если «тягуны» никогда не подтягивались, но «таскали» становую под 300 кг, то ничего и не изменится, но стоит им добавить в свой тренировочный план подтягивания, как картина преобразится.
Таким образом, сложность выполнения тех или иных упражнений будет зависеть от массы атлета, от его уровня и стиля подготовки.
Для атлетов весом около 60 кг будут достойными результатоми в отжиманиях - около 75 повторений, в приседаниях около 200 повторений и в подтягиваниях около 25. Если взять дополнительный вес, тогда хорошими результатами окажутся жим лежа в половину своего веса на 50 повторений, жим лежа на 1пм - 90-100 кг, присед со штангой своего веса на 30-40 повторений, разовый максимум со штангой около 115-120 кг и подтягивания с дополнительным весом около 30 кг на 1пм.
Для атлетов весом около 80 кг будут достойными результатоми в отжиманиях - около 50 повторений, в приседаниях около 150 повторений и в подтягиваниях около 20. Если взять дополнительный вес, тогда хорошими результатами окажутся жим лежа со своим весом на 20 повторений, жим лежа на 1пм - 120-130 кг, присед со штангой своего веса на 35-40 повторений, разовый максимум со штангой около 160-180 кг и подтягивания с дополнительным весом около 45 кг на 1пм.
Для атлетов весом около 100 кг будут достойными результатоми в отжиманиях - около 45 повторений, в приседаниях около 100 повторений и в подтягиваниях около 15. Если взять дополнительный вес, тогда хорошими результатами окажутся жим лежа со своим весом на 18-19 повторений, жим лежа на 1пм - 145-150 кг, присед со штангой своего веса на 30-35 повторений, разовый максимум со штангой около 190 кг и подтягивания с дополнительным весом около 60 кг на 1пм.
Для атлетов весом около 120 кг будут достойными результатоми в отжиманиях - около 30 повторений, в приседаниях около 75 повторений и в подтягиваниях около 12. Если взять дополнительный вес, тогда хорошими результатами окажутся жим лежа со своим весом на 14-15 повторений, жим лежа на 1пм - 165-170 кг, присед со штангой своего веса на 30 повторений, разовый максимум со штангой около 210 кг и подтягивания с дополнительным весом около 80 кг на 1пм.
Естественно все результаты весьма условны и подходят для «натуральных» атлетов с определенным тренировочным стажем. Регулярное использование упомянутых упражнений в программе тренировок я учел. В противном случае результаты могут отклоняться в меньшую сторону.
Не пытайтесь выполнять рекорды без соответствующей подготовки и не обманывайте себя, применяя «грязную» технику.
Упражнения могут показаться очень легкими, но если поставить строгие рамки по выполнению, то все окажется совсем иначе. Заведите за правило, записывать на видео любые свои рекорды, это не только инструмент мотивации, но и лучший способ определить «огрехи» техники и «слабые» звенья в самом упражнении. В дальнейшем это поможет находить свои ошибки и исправлять их. Если этого не делать, то смысл тренировочного процесса постепенно сводится к нулю.
⬇️Подписывайтесь
Telegram-канал(закрытый)
А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»
