Подтягивание на турнике, особенно широким хватом – это базовое упражнение, которое очень хорошо развивает широчайшие мышцы спины.
Есть одно "НО" – чтобы эти мышцы успешно росли, необходимо определенное время, в течение которого они находятся под нагрузкой. То есть, подтягиваться надо не 2-3 раза, а на много больше. Достойной альтернативы подтягиваниям не существует, поэтому учиться придется.
Очень часто новички не могут подтянуться ни разу. Причиной может быть: лишний вес, неразвитые мышцы и отсутствие практики подтягиваний в прошлом.
Многие стесняются «болтаться сосиской» на турнике в спортивном зале, поэтому и в дальнейшем не используют это базовое упражнение. А зря!
Несколько лет назад, когда я первый раз пришел в тренажерный зал – я не умел подтягиваться. В моем случае причиной тогда было то, что большую часть жизни я весил больше сотни и поднять свое тело вверх просто не мог. Из-за этого не развивал мышцы участвующие в этом упражнении.
Признаюсь, я боялся турника больше всех остальных снарядов. Я занимался с тренером и с ужасом ждал того момента, когда он отправит меня на подтягивания, и я опозорюсь перед всем залом. Но так было пару первых занятий.
Потом я увидел людей, которые совершенно не стеснялись своих способностей и спокойно, наедине с самим собой, вытворяли такие перлы, что на мои подтягивания никто не обращал внимание.
Мне повезло – зал был хороший, и в нем был гравитрон. Это такой тренажер, который очень хорошо помогает научиться подтягиваться. Но все равно, дополнительно инструктор гонял меня на турнике. Я вытягивал сколько мог. Сначала 2 раза, потом 3, а уже спустя полгода я подтягивался 12 раз.
Кроме гравитрона и обычных подтягиваний, я делал негативные подтягивания и просто висел на турнике. Что больше помогло мне научиться, я точно не знаю. Наверное, все в комплексе.
Со временем вес уходил, а мышцы становились сильнее, и я ставил новые и новые рекорды.
Тем же самым способом, я уверен, можно научиться подтягиваться дома (если есть турник) или на улице (где он точно есть). Единственное чего нет – это гравитрона. Но и это не проблема.
Есть отличная замена тренажеру – обычные спортивные резинки. Как правило, продается набор из нескольких, разных по сопротивлению, резинок. Подобрав нужную, вы можете сделать петлю на турнике и подтягиваться, как в гравитроне.
На этом все. Успехов Вам на пути к здоровому образу жизни!
Друзья! Приглашаю вас на новый канал в Телегр@м (ссылка здесь). Вас ждет масса полезной информации о похудении и правильном питании.
