Думаю многие не раз слышали о том, что икры не накачать, что их размер и внешний вид зависит только от генетики и прочее. Скажу так, икры накачать можно, но нужно знать определённые моменты и правила, которые я опишу ниже
Объем подходов и повторений
Именно на этом моменте многие люди делают ошибки. Икры - очень выносливые мышцы, поэтому им требуется большой объем Повторений и Подходов. Также тренировать их необходимо минимум два раза в неделю. Например, в первую тренировку мы делаем 8 подходов по 20 повторений с отдыхом 10-20 секунд. Вторая тренировка - силовая: 6 подходов по 10 повторений, отдых 40 сек. Упражнения в первой и второй тренировке должны отличаться
Если вдруг у вас возникает боль в стопах, то снижаете скорость выполнения упражнения, т. е. делайте повторение медленнее
Итог
Икры можно накачать, но им стоит уделить особое внимание и тренировать не как другие группы мышц. Удачи вам, сильного
