Тестостерон - главный мужской гормон, отвечающий за мужскую силу. В наши дни многие, даже молодые мужчины испытывают нехватку тестостерона. Причиной тому может служить неправильное питание, вредные привычки, плохой сон, отсутствие физических нагрузок. Плюс к этому после 30 лет уровень тестостерона у мужчин снижается на 1-2% в год (это естественный процесс). В данной статье я расскажу как повысить уровень тестостерона и прекратить его падение естественным путем, без применения специальных препаратов.
Причины снижения тестостерона
- Возрастные изменения. Чем старше мужчина, тем меньшее количества полового гормона вырабатывается в организме. К 60 годам уровень тестостерона снижается на 50%;
- Вредные привычки;
- Неправильное питания;
- Заболеваний, передающиеся половым путем;
- Сидячий образ жизни, недостаток физической активности;
- Ношения тесного белья, пережимающего сосуды половых органов;
- Плохая экология
- Ожирение;
- Постоянные стрессы;
- Хронических заболевания внутренних органов.
Проявления недостатка тестостерона: нарушение сна, снижение потенции, частые головокружения, увеличение веса, боли в мышцах и суставах, нарушения памяти.
Естественные способы нормализации уровня тестостерона:
1. Снижение веса.
Жировые отложения - это не только некрасиво, но и опасно для мужского здоровья. Клетки липидов захватывают гормон из крови и превращают его в неактивную форму. Похудение - отличный метод повышения тестостерона. Кроме уровня тестостерона лишний вес негативно влияет на работу всех внутренних органов.
2. Добавьте в свою жизнь физические нагрузки.
Тренировки - лучший способ повышения тестостерона. Отлично работают многофункциональные тренировки. Идеально подходят упражнения, включающие в работу большое количество мышц: присед, жим лежа, становая тяга. Постепенно нужно повышать рабочий вес, чтоб мышцы не привыкали к нагрузке. Но не нужно переусердствовать, перетрен - страшная штука. Можно делать домашние тренировки, но не кардио. Отлично подойдут отжимания на руках, отжимания от пола с доп. весом, армейские отжимания, приседания с рюкзаком, в который можно положить бутылки с водой или книги.
3. Наладить питание.
Перестаньте питаться всякой дрянью. Люди, ведущие средне активности образ жизни, нуждаются в 2500-2800 кКал ежедневно, после 55 лет требование снижается до 2000-2200 кКал.
Для лучшего синтеза тестостерона рацион следует обогатить жирной рыбой, морепродуктами, овощами (лук, помидоры), бананы и авокадо, чеснок, имбирь, петрушка, куркума, корица.
В одной из моих статей я рассказал о 4х главных продуктах, снижающих тестостерон https://zen.yandex.ru/media/id/5f98017cd5caa2137565104e/4-produkta-kotorye-ponijaiut-testosteron-mujchinam-zapresceno-ih-est-5fb14c8db3216339378c33d9
4. Нормализуйте сон.
Большая часть тестостерона вырабатывается во время ночного сна. Ученые советуют спать по 7-8 часов. Важно вовремя ложиться спать , полноценный отдых должен начинаться не позже 10-11 часов вечера.
5. Откажитесь от вредных привычек.
Сигареты - один из главных убийц тестостерона.
Токсические вещества в их составе ухудшают работу гипофиза — центрального эндокринного органа, отвечающего за работу репродуктивной системы. Во-вторых, никотин воздействует на тестикулы: разрушает клетки, которые синтезируют тестостерон.
Печень — главный орган, который отвечает за гормональный метаболизм, поэтому при воздействие на нее алкоголя уровень андрогена будет снижаться. Сильнее всего вредит пиво.
6. Избегайте стрессов и депрессий
При стрессе организм выделяет кортизол, который подавляет выработку тестостерона. В современном мире трудно всегда сохранять спокойствие. Советую проще относится к ежедневным проблемам и не переживать по пустякам.
7. Живите регулярной половой жизнью.
Я думаю, что здесь нечего объяснять. Главное избегайте самоудовлетворения, это неестественный способ, который снижает выработку гормона.
8. Снизьте потребление кофе и энергетиков.
Злоупотребление кофе и крепким чаем способствует снижению показателей тестостерона. Такой эффект наблюдается, если выпивать больше 4-5 чашек в день. Энергетики вообще лучше не пить, т.к в них содержится огромная доза кофеина.
9. Поддерживайте хорошее настроение и занимайтесь вашим любимым делом.
При отдыхе и положительных эмоциях в головном мозге повышается синтез серотонина, дофамина и других биохимических соединений, которые влияют на состояние половой сферы.