Мой опыт и рекомендации.
Никаких правил не существует, существует только желание жить или не жить.Даже в те моменты, когда желания жить нет, наступают такие моменты, душа всегда цепляется за жизнь.
Первый раз в 49 лет я пробежал, как сейчас называют - гонку с препятствиями, а раньше - кросс с полосой препятствий. Это был достаточно интересный спортивный опыт, которым я решил поделиться.
Что такое: "Гонка с препятствиями"? Это современное спортивное мероприятие, включающее в себя бег от 5 до 10 км и полосу препятствий.На сегодняшний день, одной из популярных является: "Гонка Героев" которая включает в себя несколько спортивных мероприятий. Полосу препятствий и бег на 10 км, проводимую как правило или на военном полигоне, или на загородных спортивных базах.
Адаптированную для городских парков: "Urban Гонка Героев", которая представляет собой бег на 5 или 7 км и порядка 20 препятствий.
Еще несколько подобных, популярных мероприятий: "Bear Race" - Москва, "Nord Race" - Питер, "Bison Race" - Беларусь.
Эти мероприятия платные, стоимость участия на одного спортсмена составить от 2000 до 4500 рублей.
Из бесплатных мероприятий стоит выделить "Гонку ГТО", которая проводится как правило два раза в год в Москве и Питере.
Особой популярностью у любителей бега, пользуются марафоны с дистанциями от 5 до 42 км. Календарь этих мероприятий можно найти в интернете.
Участвовать в данных мероприятиях можно в любом возрасте, главное верить в себя. Для участия в таких мероприятиях требуется физическая подготовка.
1. Бег.
Как правило все подобные мероприятия проходят на пересеченной местности, в городских в парках. Тут все просто, бегаем, постепенно доводя свою дистанцию до соревновательной.
2. Рукоходы. Это самое сложное, в гонках.
Подготовка. Вис на перекладине - постепенно увеличивая время. Упражнение развивает силу предплечий и хват кистей.
Подтягивание на перекладине - постепенно увеличиваем количество раз. Упражнение развивает силу спины, рук, предплечий.
3. Преодоление препятствий.Подготовка.
Приседания - постепенно увеличиваем количество раз. Упражнение развивает силу ног, выносливость, прыгучесть.
Отжимания от пола - упражнение развивает силу рук, груди, спины, общую выносливость.
Важные моменты. В определенном возрасте связки становятся менее эластичными. В обязательном порядке, перед тренировкой и соревнованиями проводим разогрев и растяжку:
Плечи - вращения и махи руками. Локти - вращения предплечий вперед и назад. Колени - вращение коленей. Поясница - вращение тазом.
Моя первая гонка с препятствиями была "Гонка ГТО, путь Домой" с результатом 0:54:42, 79 место в общем зачете. Всего в личном зачете участвовало 171 человек. Дистанция составила порядка 7 км, 23 препятствия.
Потом была "Гонка Героев", которая проходила в Алабино. 01:37:59, 59 место из 228 участников. Дистанция составила 10 км и 22 препятствия.
Еще были гонки "ГТО" - 18 место, "Urban" - 81 место
Очень увлекательные мероприятия, проходят в праздничной атмосфере. Рекомендую.
Немного о экипировке. Для соревнований рекомендую трекинговые кроссовки для бега по пересеченной местности. Эластичную верхнюю одежду в зависимости от сезона. Одежду очень важно правильно выбирать, в летние сезоны препятствия бывают с "грязевыми ваннами" и водными рубежи. Хлопковая одежда быстро намокает и затрудняет дальнейшее передвижение, а искусственные волокна хорошо сохраняют форму одежды и комфорт для спортсмена.
