Силовой экстрим - это очень требовательный вид спорта. Чтобы им заниматься, необходима грубая сила вперемешку со скоростью, ловкостью и выносливостью. Спорт, который испытывает вас на прочность одновременно и физически, и ментально. Он может возвысить до небес или низвергнуть на самое дно.
Если вы уже находитесь на дне, спросите себя, что же вас тормозит? Обратите внимание на свой тренинг, настрой и цели. Независимо от вашего спортивного опыта, просчёты в любой из этих основополагающих областей могут замедлить или вовсе остановить ваш прогресс.
Давайте обратим внимание на четыре наиболее частые ошибки в подготовке к соревнованиям по стронгмену и постараемся их исправить.
1. Я всё ещё недостаточно силён.
Если бы мне платили 100 рублей каждый раз, когда меня спрашивают: "Насколько сильным мне нужно быть?", я бы обеспечил себя протеином до конца своих дней.
Не позволяйте своему соревновательному опыту вас смутить, глядя на всё, что творится вокруг, и считая себя недостаточно сильным.
Ответ на этот вопрос зависит от ваших целей. Если вы хотите получить титул World's Strongest Man, тогда вам необходимо жать над головой 220кг, тянуть 462кг и приседать 350 кг. Но даже это не гарантирует вам победу. Если же вы просто хотите поучаствовать в соревнованиях по силовому экстриму и посмотреть, что из этого получится, тогда достаточно жать стоя свой вес, а тянуть и приседать два своих веса.
По мере того как стронгмен развивается, растут и стандарты. То, что было рекордом в логлифте тридцать лет назад, сегодня - уровень чуть выше среднего. Но не позволяйте своему соревновательному опыту вас смутить, глядя на всё, что творится вокруг, и считая себя недостаточно сильным.
2. Значимость соревнований.
Ничто так не фокусирует ваш разум и не концентрирует ваши усилия, как приближающиеся соревнования. Выберите турнир, который соответствует вашему уровню, и просто попробуйте. Говорят, опыт в этом спорте очень много значит, возможно, вы сможете выступить на более высоком уровне, чем сами от себя ожидаете, так что не упустите этот шанс. Даже если в итоге вы займете последнее место, опыт, приобретенный в борьбе с лучшими, будет для вас бесценным.
Ничто так не фокусирует ваш разум и не концентрирует ваши усилия, как приближающиеся соревнования. Найдите турнир, который соответствует вашему уровню, и просто попробуйте.
Прийти последним не позорно. Вы учитесь, вы консолидируете новый опыт с тем, что уже знаете, и в итоге становитесь лучше. Примите вызов, вместо того, чтобы дожидаться идеальных условий, при которых вы гарантированно получите бесполезный трофей. Любительские титулы ничем не помогут вам на этом сложном пути, так что не фокусируйтесь на победе. Сосредоточьтесь на получении опыта, на вхождении в семью стронгменов и на решении главного вопроса: хотите ли вы посвятить свое время этому спорту?
3. Максимум, максимум, максимум.
Стронгмен привлекателен своим сходством с цирковыми представлениями. Цирковая гантель, поднятие бревна, бег с коромыслом и камень Атласа выглядят впечатляюще как нечто, находящееся за границами возможностей смертных мужчин и женщин. Каждый хочет фото или видео, на которых бы он сам участвовал в подобном "представлении".
Но эти упражнения технически очень сложны и требуют практики и постоянного совершенствования. Частое участие в соревнованиях - это не проблема, вы можете заниматься этим настолько часто, насколько вам хочется или позволяет ваше физическое состояние. Вопрос в том, насколько вы при этом близки к своему пределу.
Изучите технику, отточите движение и лишь после этого постепенно наращивайте интенсивность, нагрузку и объём.
Каждый хочет выкладывать как можно чаще новые личные рекорды на своём Ютуб-канале. Поэтому многие спортсмены постоянно балансируют на грани своего соревновательного максимума. Например, доходят до предельных весов с коромыслом, гантелью и бревном - всё на одной тренировке. Представьте весь тот стресс, которому подвергнется ваше тело, включая влияние на восстановление и способность тренироваться в течение следующей недели.
Примените простейшую процентовку к тренировке соревновательных движений, как вы делаете это с жимом, приседом и тягой. Вы не ходите на максимум во всех трёх движениях на каждой тренировке, так не делайте этого и в соревновательных упражнениях. Изучите технику, отточите движение и лишь после этого постепенно наращивайте интенсивность, нагрузку и объём.
4. Станьте сильным, затем станьте стронгменом.
Многие забывают, что построение силы мало чем отличается от других аспектов физической подготовки. Оно тоже требует времени, тяжелой работы и стремления к результату. Силу не построить быстро и легко. Если вы хотите заниматься силовым экстримом, учтите, что понадобится немало времени, чтобы для начала стать просто сильным.
Слишком большие нагрузки и постоянное форсирование гарантированно приводят к травмам. Если не видно прогресса, примите решение изменить свой тренировочный план и прекратите тренировать все движения одновременно.
Всё ещё топчетесь около 220 кг в тяге в то время, как другие уже присоединились к клубу трёхсотников? Это может вас разочаровать и заставить форсировать свой тренировочный процесс. Вы начинаете тренироваться больше, увеличиваете проценты и шерстите интернет в поисках волшебной пилюли или диеты в надежде ускорить прогресс.
За этим неизменно следует одно из двух: травма или поражение. Слишком большие нагрузки и постоянное форсирование гарантированно приводят к травмам. Если не видно прогресса, примите решение изменить свой тренировочный план и прекратите тренировать все движения одновременно.
Не существует коротких тропинок, минующих тяжелую работу, хороший тренировочный план и преданность делу. Вот несколько советов:
- Чаще всего, сильнейший лифтер - это тот, кто дольше всех не травмируется.
- Не подвергайте свое тело и здоровье риску, пренебрегая основами, включающими общее физическое развитие, работу на гибкость и подходящий тренировочный план. Вы пожалеете об этом по дороге в больницу с грыжей диска или оторванной мышцей.
- Создайте прочный фундамент. Это марафон, а не спринт. Станьте сильным, затем станьте стронгменом.
Начните с нуля.
Вне зависимости от того, на каком этапе своего пути в силовом экстриме вы находитесь, пробуете вы только или уже соревнуетесь, спросите себя:
- Страх неудачи вас тормозит?
- Вы форсируете свой тренинг слишком сильно?
- Вы жертвуете здоровьем в долгой перспективе или тренингом без травм в угоду ускорения прогресса?
Если хотя бы на один вопрос вы ответили утвердительно, единственным верным решением будет начать с нуля. Пересмотрите свои приоритеты в пользу построения прочной основы - и уже после начинайте возводить на этом фундаменте исполинское здание силы. Только следуя процессу в установленном порядке, вы получите возможность раскрыть свой потенциал полностью.
