Всем привет друзья, часто слышите что без базы вы ничего не добьетесь и базовые упражнения самые важные для тренировки и роста объема мышц. Сегодня разберем кому необходимы базовые упражнения и можно ли их избежать.
Сначала я объясню вам, что такое " база" - это базовые многосуставные упражнения, которые задействуют более 3 мышечных групп или более 2 движений в суставах.
Например золотая троица- это Приседания, где участвуют мышцы ног, ягодичные, мышцы спины, огромное количество мышц-стабилизаторов.
Становая тяга, где так же основной акцент на квадрицепс, бицепс бедра, разгибатели мышц спины.
И жим штанги лежа, где участвует весь верхний плечевой пояс.
Базовые упражнения очень энергозатратные , но при этом самые эффективные. Поэтому большинство людей не хотят их делать, для большинства это тяжело. Все хотят добиться чего то , чтобы было легко и просто, ну на деле эти упражнения можно заменить другими упражнениями, которые легче , но эффект дают хороший.
Когда человек приходит в зал первое что нужно понять это его цель. Исходя из этого строится индивидуальная программа тренировок.
Так же многое зависит от его уровня подготовки и медицинских противопоказаниях.
Если человек пришел ко мне на тренировки, это мужчина в возрасте от 18 до 35 лет, без проблем со здоровьем, худой эктоморф, который хочет набрать мышечную массу и улучшить физические показатели. Раньше занимался в зале 1-2 года с перерывами.
Конечно такому человеку под его цели и задачи, и с его уровнем подготовки я включу в программу базовые упражнения, и по мере тренированности будем увеличивать нагрузку в них.
Но если придет девушка лет 30 с лишними 20 кг на теле, у которой проблемы с поясницей, плохая координация. Такого клиента я не допущу до приседаний со штангой, даже в тренажере Смите. Такому человеку я заменю это упражнение жимом штанги лежа, т. к меньше нагрузка на позвоночник, снаряд не нужно стабилизировать, ноги и ягодицы можно очень хорошо нагрузить и добиться утомления как на приседаниях.
Этими примерами я хочу показать вам, что все индивидуально и не нужно читая какую-либо статью делать ее священной истинной для себя. Научитесь либо сами изучать и думать как будет правильно, либо обратитесь к тренеру, который уже прошел через это все.
Во многих случаях действительно лучше всего будет базовые упражнения и нужно постараться приучить себя к ним. Возможно в будущем они наоборот вам понравятся и вы будете прогрессировать.
Я сам в первый год занятий в тренажерном зале не приседал, так как боялся что будут проблемы с коленями, они у меня болели на тот момент. Ноги у меня без приседаний особо не росли, но после того как я начал приседать с правильной техникой и начиная с небольших весов, ноги стали расти, колени не болели, я буквально за пару месяцев увеличил присед с 60 кг на 10 повторений до 100кг на 8-10 и до 120 кг на 4 повторения. И мой не любимый присед, стал для меня самым любимым в тренировочной программе.
Поэтому друзья не бойтесь чего то нового и тяжелого, учитесь и старайтесь медленно , но верно идти в нужном направлении. Главное ко всему подходить разумно и тогда у вас все получится.
Надеюсь эта статья даст вам что то понять
За программой тренировок и питания, а так же
личным онлайн ведением обращайтесь в direct
Спасибо всем кто дочитал статью, делитесь ей с друзьями, подписывайтесь на канал и ставьте лайк
Да прибудет с вами сила друзья мои ))
подписывайтесь на мой инстаграм https://www.instagram.com/danil_lermontov/
мой вк Данил Лермонтов (vk.com)
Еще больше полезных статей!!! больше интересного ожидает всех подписчиков!!!
