Курс «Шесть недель преображения тела» Майкла Термонда предназначен для быстрого похудения за относительно короткий промежуток времени, следуя чёткому плану питания и комплексу физических упражнений, разработанных, для увеличения метаболизма.
Первый этап плана – идентификация типа телосложения на основе обмена веществ и реакции организма на пищу. Это блюда с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка и сложных углеводов. По мнению автора, нежирный белок и естественные углеводы – это медленно перерабатываемые, чистые продукты, которые хороши для поддержания высокого метаболизма.
Особенность диеты заключается в частом приёме пищи, малыми порциями. Автор утверждает, что дробное питание ускоряет метаболизм человека и сжигает больше калорий. Количество калорий, потребляемых в течение дня не должно превышать 1200 ккал и равномерно распределяться между пятью или шестью приёмами пищи.
В руководстве по физическим упражнениям особое внимание уделяется упражнениям на проблемные зоны, которые люди хотят исправить. В течении шести недель рекомендуется выполнять упражнения низкой интенсивности по 15-18 минут в день, минимум 2 раза в неделю.
Во время курса «Шесть недель преображения тела» можно потерять до 14 кг массы тела. Термонд утверждает, что такая быстрая потеря веса имеет дополнительное преимущество, мотивируя людей изменить свой образ жизни и заниматься более здоровой деятельностью после завершения диеты. Установленные исследования показали, что для большинства людей долгосрочная, успешная потеря веса и здоровый образ жизни зависят от медленного формирования здоровых привычек, а не от радикальных краткосрочных изменений.
Потеря избыточного веса имеет большие физические и психологические преимущества. Люди, страдающие ожирением, подвержены высокому риску диабета, болезней сердца, апноэ во сне и многих других заболеваний и расстройств. Если похудение достигается умеренными темпами посредством здорового питания и регулярных физических упражнений, потеря веса может снизить риск заболеваний, связанных с ожирением.
Любая диета и физическая нагрузка имеет свои риски. При ограниченном питании трудность состоит в том, чтобы сбалансировать употребление достаточного количества всех необходимых витаминов и минералов. Для этого может понадобится помощь специалиста.
Во время тренировок, могут возникнуть травмы, такие как растяжение, укорочение или перенапряжение мышц. Поэтому важно не забывать про разминку до занятий и лёгкую растяжку после нагрузки, чтобы снизить этот риск. Процесс тренировок нужно начинать с лёгких или умеренных нагрузок, интенсивность которых увеличивается постепенно в течении нескольких недель.
Курс «Шесть недель преображения тела» не был предметом каких-либо значимых научных исследований. Термонд не приводит никаких научных доказательств идей, лежащих в основе его диеты.
Читайте больше статей на abouthealth.ru
