Боль в коленях — распространённая проблема у фитнес-девочек, которые усердно трудятся во благо своего «Центра Вселенной».
Как можно помочь себе при болях в суставах? Сохрани, чтобы не потерять рекомендации.
1️⃣ РАЗМИНКА! Если мало времени, лучше сократите основную часть тренировки, но только не время на разогрев суставов и связок.
2️⃣ Следите за техникой выполнения упражнений.
3️⃣ Занимайтесь только в спортивной обуви, желательно с анатомической стелькой.
4️⃣ Не приступайте к тренировкам с большим весом без подготовки.
Наш девиз: идём к цели ПОСТЕПЕННО.
5️⃣ Помните о важности воды. 30 мл воды на 1 кг собственного веса ежедневно. Вода способствует поддержанию в организме синовиальной жидкости, заполняющей полость суставов.
6️⃣ Не забываем про добавки с витаминами и минералами.
В период интенсивных тренировок помогут защитить хрящевую ткань от износа, уменьшить воспаление, сохранить структурную целостность в суставах, ослабить боли.
7️⃣Для мгновенного снятия боли, рекомендуем нестероидные противовоспалительные средства. Например, мазь с диклофенаком, Вольтарен Эмульгель, Ибупрофен.Курс глюкозамин+хондроитин пропить.
Если боль регулярная и не проходит, советуем приостановить занятия и срочно обратиться к врачу.
Берегите себя.
