- Всех приветствую читатели!
- В этой статье речь пойдет о наборе массы, а именно как накачать бицепс. Какие главные ошибки новичков, как делать не нужно, и как же все таки накачать руки.
”Как же накачать бицепс?”
Этот вопрос задают практически все, кто решил хоть раз позаниматься в тренажерном зале. Увеличить размер бицепса - непростая задача, но это детская мечта многих. Все помнят, как герои боевиков ходили с огромными руками и любовались ими. Я, конечно, не обещаю брать того же Арнольда Шварценеггера, но вместе с вами мы сможем нарастить мышечную массу не менее 40 см.
Лично я первые несколько месяцев очень стеснялся своих тощих рук. Пришлось носить куртку, чтобы хоть в чем-то не было стыдно. Покрытие моей руки было всего 32 см! Но сейчас все совсем по-другому, я давно перешагнул отметку 40 см, а теперь с восхищением смотрю на свои руки. Каждый может сделать мой результат. Для этого нужно следовать нескольким несложным рекомендациям.
Руки это не главное
Если только на ночь махать руками, вряд ли вы добьетесь желаемого результата. Чтобы лучше разобраться в этой проблеме, предлагаю ответить на несколько вопросов. Вы когда-нибудь видели мужчину с широкими плечами, но худым торсом? Или пухлого человечка с ручонками? Лично я таких не видел. Так что стоит учесть, что размахивать только руками - большая ошибка. Потратив время и энергию только на руки, вы можете разочароваться в своей силе и тренировках.
Типичные ошибки у новичков
Лучше всего делать базовые упражнения, например, подъем штанги на бицепс. Это только одно! Это упражнение нельзя делать так. Спросите, как этого не делать? Вот как.
1) Качайте корпус, активно поднимая вес спиной, а не бицепсами.
2) Поднимите локти, включая передние дельты.
3) Выполняйте менее 8-10 повторений в подходе, преследуя тяжеловесов.
4) Поднимая штангу, поворачивайте запястья к себе.
Это же правило касается и других упражнений:
1) На скамье Скотта не нужно снимать ягодицы с сиденья. И вообще, в этом упражнении ставьте высокие веса. Здесь ваша задача - работать над уже имеющимися мышцами, а не сгонять тяжести.
2) Тренируясь с гантелями, не раскачивайтесь из стороны в сторону, как моряк в отпуске. Главное здесь - повернуть предплечье наружу, когда вы поднимаете гантель, так, чтобы ваш мизинец находился над большим пальцем.
3) Злоупотребление тренажерами. Мы помним золотое правило - для набора массы подходят гантели и штанги, а не тренажеры.
Понравилась статья? Поставьте лайк и напиши что думаете по этому поводу. Ваше поддержка важна для меня!
