Как развить силу воли и добиться любых результатов
Способы, которые я предлагаю, когда-то помогли мне в очень непростой жизненной ситуации. В неполные 25 лет я переборол наркоманию и алкоголизм, вернулся в тренажерный зал, заимел хорошую работу, поступил в вуз. Все это было сделано в отсутствие положительных мотиваций, так что я могу смело заявить: это работает!
На пути к цели нас подстерегает несколько препятствий. Первое из них, как ни странно, это идея. Итак, в голове возникает мысль: «Ого, залежался я на диване! А не пойти ли завтра в зал?». В принципе, это может быть любая идея, которая добавляет нам социальной или личностной значимости, идея может давать нам чувство уверенности, приносить деньги и т.д.
И тут-то нас подстерегает целый рой назойливых мыслей: «нет, у меня не получится», «уже двести раз пробовал», «зачем мне это надо», «в понедельник начну», «у Васи это легко получается, а мне трудно». Каждый может вписать свою, уникальную мысль. Правда, на каждую такую мысль найдется сотня идентичных, но да ладно.
Самое интересное, что все эти мысли не имеют никакого отношения к самой идее. Все это – осколки прошлых неудач, переживаний, чужих мнений, критики, страхов.
В этом случае отлично помогают одобрение и поддержка. Но порой случается, что подбодрить нас некому. Конечно, остаются еще спокойствие и рассудительность, а также составление плана. И здесь великолепно помогает сила воли.
Согласно Келли Макгонигал сила воли – это ресурс. А так как это ресурс, он может и вырабатываться. Но также это значит, что его можно наращивать и тренировать. Первое, что здесь надо сделать – это максимально отслеживать все случаи нарушения требуемого поведения. Такая практика помогает отследить свои волевые решения и познакомиться с импульсивной частью сознания.
Самоконтроль помогает развить медитация. Я предлагаю Випассану – древнейшую медитацию, которую практиковал сам Гаутама Сидхартха, известный как Будда. Всего лишь нужно 5-15 минут сосредотачиваться на своем дыхании. По словам Келли Макгонигал, суть медитации — не в том, чтобы избавиться от всех мыслей. Она учит, как не теряться в них и не забывать, в чем состоит ваша цель. Не беспокойтесь, если вы отвлекаетесь во время медитации. Просто возвращайтесь к дыханию снова и снова.
Смысл медитации для развития силы воли – это волевые переключения с назойливых мыслей на наше дыхание. И это действительно работает.
Важнейшей частью в укреплении воли являются сон, физическая активность (кстати, краткая физ.нагрузка укрепляет волю лучше часовой, т.к. не истощает организм и является скорее восстановительной). Сюда же можно отнести релаксацию – чуть позже я напишу по этой теме большую и интересную статью.
Итак, с идеей разобрались. А что дальше? Конечно же, действие! В принципе, действия уже начались на этапе планирования. Все наши медитации, отслеживания мыслей, здоровый сон и короткие тренировки должны подвести к желанному первому шагу.
Здесь очень важно умение чувствовать свои силы. Прийти в зал, выложиться на 300%, чтобы на следующий день изнывать от боли в мышцах, чтобы через неделю смотреть в зеркало в ожидании результата, и каждый свободный час взвешиваться на напольных весах.
Также люди, начинающие заниматься, зачастую не понимают, что им необходим отдых. Вообще, многие люди не позволяют себе отдыхать. К сожалению, это приводит к всевозможным депрессиям, выгораниям на работе, потере любой, даже самой сильной мотивации.
Очень важно в период действия оценить свои силы, и обязательно позволять себе отдыхать. Из усталости и бессилия много не сделаешь.
На первых порах мы быстро понимаем, что больше не можем следовать нашим же установкам и требованиям. Важно понимать, что это лишь иллюзия, вызванная недостатком отдыха и скопившимся напряжением. Стоит продолжать делать свое дело чуть-чуть дольше, чем продолжаются пагубные мысли, и все пройдет само собой.
Кстати, очень важный факт. Люди не только на первых порах, но на протяжении всей борьбы с самими собой – и через 10, и через 20 лет, - склонны давать себе послабления в награду за выполненную задачу. Дескать, отработал в зале два часа, скушаю за это тортик. Нет, и еще раз нет! Отдавайте себе отчет в том, что предвкушение удовольствия (т.н. дофаминовые сигналы) стимулируют нас к нарушению правил. Помните, что предвкушение удовольствия и само удовольствие чаще всего несоизмеримы. А если уж так случилось, что тортик съеден – простите себя. Чего бы вам не стоило, простите. Себя нужно любить, это краеугольный камень, пожалуй, самой жизни.
Третий кит, на котором зиждется наш путь, это полученные результаты. Если коротко – опыт. Как ни странно, опыт тоже может стать препятствием к результату. Ведь не каждый результат просто принять! Например, во время занятий троеборьем мне все время казалось, что я мало тяну. Я тянул 150кг, тянул 200, тянул 250 – мне все время казалось, что этого недостаточно. Я плевал на боль в спине, в суставах, удивлялся появившемуся геморрою. И снова, и снова я себя заставлял поднимать все больший вес. Как результат я получил две межпозвоночные грыжи, невозможность делать становую тягу и повторяющиеся поиски подходящих мне упражнений. Это воля вела меня вперед? Нет, это неумение остановиться вовремя и непринятие полученных результатов. Нужен только идеальный результат, только «отлично»!
Еще один распространенный страх – это страх изменений. Люди вообще боятся перемен, это обусловлено самой природой. Но перемены неизбежны – мир постоянно меняется, и на одном месте может стоять только наш разум. Этот факт надо принять во что бы то ни стало.
На протяжении всего пути нас постоянно будут подстерегать назойливые мысли о зрячности всего происходящего. Нельзя себя заставить не думать о чем-то! Запреты совершенно неэффективны. Помню хороший совет, данный мне психологом. Если ко мне приходит мысль, я говорю ей: «Ну, здравствуй, мысль. Как поживаешь?». Вообще метод одушевления таких мыслей достаточно популярен в психологии, в том числе в лечении ОКР. Кстати, когда мне поставили этот диагноз, способ одушевления мыслей очень хорошо мне помогал. Он помогает принять пагубную мысль, ослабить ее и жить дальше.
Собственно, подведем итог.
1. Сила воли – это ресурс. Ее можно тренировать, и она может растрачиваться.
2. Составляем план. Двигаться по плану всегда проще, чем действовать порывисто и импульсивно.
3. Отслеживаем все случаи нарушения плана. Это поможет познакомиться как с волевой, так и с импульсивной частью нашего сознания.
4. Медитируйте. Хотя бы несколько минут в день, но делайте это.
5. Хорошо спите, релаксируйте (можно совместить с медитацией), используйте кратковременную физическую активность. Зарядка, кстати, отлично подойдет!
6. Правильно оценивайте свои силы. Не перерабатывайте. Изо всех сил и никогда.
7. Позвольте себе отдыхать. Играйте в компьютерные игры, больше спите, валяйтесь на диване, гуляйте – займитесь тем, что больше нравится.
8. Прощайте себя за проступки. Научитесь себя любить, чего бы вам ни стоило.
9. Принимайте свой результат. Тот результат, который есть сейчас, идеальный на данный момент времени. Другой установки не существует.
10. Принимайте ваши мысли. Если необходимо – разговаривайте с ними, это поможет.
На секунду остановлюсь на позитивном подкреплении. Избавьтесь от частицы «не» в своих задачах. Вместо «я не буду курить», говорите – «я перестану курить». Наше подсознание словно не видит частицу «не», поэтому оно слышит: «я буду курить». Согласитесь, не самая лучшая установка.
Эта статья была написана на основе моего жизненного опыта, и подкреплена творчеством прекрасного автора Келли Макгонигал. Крайне рекомендую к прочтению!
Я искренне верю, что сила воли, как и сила физическая – бесконечна! И мы действительно сможем все!
