В современном мире в связи с бешеным ритмом жизни и нехваткой времени человеческому мозгу трудно сосредоточиться на выполнении одной задачи. Крадут концентрацию социальные сети, YouTube, приложения, таргетированная реклама и смартфон, который является верным сообщником в прокрастинации. Уведомления отвлекают в моменты, когда мы никак не можем взяться за дело. В реальности гаджет может помочь стать продуктивнее, главное — правильно использовать его возможности.
Согласно исследованиям специалистов и проведенным опросам, люди проверяют телефон около 150 раз в день. Попробуем разобраться, как отлипнуть от экрана и построить здоровые отношения с собственным смартфоном!
Выполните настройку уведомлений
Главный шаг на пути к меньшему использованию смартфона ─ отказ от «неличных» уведомлений. Вы наверняка сможете обойтись без сообщений о лайках и публикации постов в социальных сетях, постоянно отвлекающих от более важных дел.
Избавьтесь от цвета
Яркие цвета иконок уведомлений привлекают внимание и вызывают раздражение. Переведите гаджет в черно-белый режим или воспользуйтесь специальными приложениями. В таком случае они наверняка перестанут вызывать интерес.
Отключите вибрацию и звук
Многие уведомления сопровождает вибрация или звук, отвлекающие от рабочих задач. Для продуктивного распределения свободного времени отключите звук или воспользуйтесь режимом «Не беспокоить».
Откажитесь от бесконечной прокрутки и автовоспроизведения
Бесконечная прокрутка и автовопроизведение в YouTube оказывает эффект, подобный игральным автоматам. В итоге вы перестаете отдавать отчет, сколько времени провели, уткнувшись в экран смартфона.
Найдите собственные «болевые точки»
Отследите, что заставляет вас проводить много времени в смартфоне: социальные сети, приложения, игры и прочее. Спрячьте их подальше в отдельные папки на Рабочем столе или удалите совсем.
Используйте длинные пароли
Длинные пароли в виде сложного набора цифр или рисунка для разблокировки экрана могут стать препятствием для соблазна лишний раз зайти в аккаунт в Facebook или посмотреть лайки в Twitter.
Оставляйте смартфон в другой комнате
Оставляйте телефон в другой комнате на небольшой промежуток времени и постепенно его увеличивайте.
Составьте список важных задач и выполняйте их по очереди
Воспользуйтесь следующей техникой: чередуйте 25 минут работы и 5 минут отдыха. После 4 больших интервалов отдохните около 20 минут.
Не пытайтесь решить проблему кардинально
Вам вряд ли удастся за сутки восстановить режим сна или перестать проверять соцсети. Сокращайте проведенное в смартфоне время постепенно. Слишком жесткие рамки вызовут недовольство собой и еще больше усугубят ситуацию.
Прислушивайтесь к собственным ощущениям
При очередном погружении в телефон оцените свой уровень комфорта. В какой вы позе находитесь? Ровное ли дыхание? Довольны ли вы собой? Нравится ли то, чем вы сейчас заняты, или вам скучно?
Не стоит совсем избавляться от смартфона, ведь он не собирается вас убивать или уничтожать ваши познавательные способности. Это просто инструмент, как книга или карта, способный обогатить и значительно облегчить жизнь. Следует осознать, не мешает ли он вашей жизни, не отвлекает ли от важных дел. Важно соблюдать меру, как и со многими другими вещами.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.
Читайте также:
✅ 6 профессий, которые будут в топе после пандемии. Где на них учиться?
✅ Современное образование на 95% неактуально. Бояться или действовать?
✅ Это очень обидно: почему из обычных школ уходят талантливые дети
