Весной, уйдя на самоизоляцию, чтобы оставаться в бодрости и форме я запустила марафон 30 дней в планке со стихами. Стихи появились спонтанно, потому что стоять по 3-4 минуты неподвижно, молча было скучно. Сработало творческое начало. Я вообще знаю очень много стихов, надо же было куда-то это всё применять. Спорт и творчество, кстати, всегда идут рука об руку. И если вы вся такая творческая личность, это совсем не значит, что нужно игнорировать земной физический аспект развития.
Потом было такое ощущение, что по миру прокатилась волна "планок", приседаний и всевозможных домашних челленджей. И это круто, мы показали, что можем не только стонать от печали и страха: "Что же делается с экономикой!", но также поддерживать и мотивировать друг друга. Горжусь.
А теперь к йоге, потому что без нее никуда. Есть в ней такая асана, которая посложнее планки. Я, признаться, сама научилась в ней стоять только недавно и то совсем по чуть-чуть. Но это очень мощно! Так вот, если вы как я не умеете останавливаться на достигнутом, и если планка для вас стала слишком простой и скучноватой, то предлагаю освоить Чатуранга дандасану.
Очень и очень визуально похоже на планочку, но передняя опора за счет согнутых локтей смещена ближе к центру торса, что даёт значительное увеличение нагрузки на руки. В планкоподобных позах происходит формирование гармоничного мышечного корсета, так как поза симметричная: мышцы пресса и спины уравновешивают друг друга и развиваются равномерно. Тоже самое происходит с передней и задней поверхностью бедра. И большой плюс как для мужчин, так и для женщин - асана формирует красивые, подтянутые руки, хотя многие незаслуженно при развитии собственного тела упускают их из виду.
Вот такую асану достаточно в день выполнять 1 минуту для поддержания тонуса мышц! Уж это время найдется абсолютно у каждого, а вот насчет силы духа - уже не уверена. Девушкам эта поза даётся весьма тяжело, и во время занятий они её стараются всячески "проскочить". Суть между тем, именно в абсолютно прямом торсе и 4 точках опоры. Но новичкам можно начинать с 6 точек добавляя колени. И конечно, практиковать рекомендую только под руководством инструктора и не пополнять статистику по травмоопасности йоги.
Практикуйте. Делитесь впечатлениями.
