Речь пойдёт конечно о КРЕАТИНЕ 😎
не учитывая различные анаболические стероиды которые никому не советую
Данная спортивная добавка подойдёт для людей, которые наблюдают плато в своих результатах или просто хочет повысить свои силовые показатели.
Практически единственный препарат из тех, которые можно легально приобрести и который доказано улучшает способности организма к нагрузкам.
Креатин мы получаем из еды, но слишком сложно употребить достаточное количество из одной лишь пищи. В восполнении недостатка креатина помогает прием его в чистом виде.
Польза креатина:
- Увеличение выносливости
- Рост объема мышц
- Прогресс силовых
- Повышение синтеза белка
- Уменьшение боли в мышцах и ускорение их восстановления
Побочные действия:
- Из негативных моментов может быть небольшая задержка воды в организме которая, соответственно, уходит после окончания приема. Не удивляйтесь небольшому привесу на весах, это все вода.
Виды креатина:
- Моногидрат креатина
Самый популярный, и на мой взгляд, лучший выбор. Хорошо усваивается организмом, не содержит каких-либо примесей и добавок, удобен в использовании для ещё лучшего усвоения следует использовать с чем-то сладким (виноградный сок, сахар,..)
- Креатин фосфат
Более дешёвый и при этом хуже усваивается, не рекомендую
- Креатин с транспортной системой
Неоправданно дороже, тот же моногидрат, только уже с добавлением глюкозы. Удобен только тем, что не нужно мешать с чём-то дополнительно сладким. Но стоит ли переплачивать за это, выбор остаётся только за вами.
Использование:
Обычно курс креатина длится не более 2х месяцев, так как больше не имеет смысла в связи с привыканием организма. Для большей эффективности делают перерыв на те же 2 месяца и повторяют курс.
Следует учитывать, что результат почувствуете не сразу, потому что вещество имеет накопительный эффект и изменения будут заметны, примерно, со второй недели.
Также из-за особенностей организма и привыкания, каждый последующий курс может иметь меньший отклик.
Для видимых результатов старайтесь максимально повышать силовые вовремя приема. Также важно увеличить потребление воды для нормальной работы почек.
Если ваша цель похудеть, то воздержитесь от использования этой добавки в связи повышение массы тела за счёт воды. Не расстраивайте себя цифрами на весах.
Виды приема:
- С загрузкой
В первую неделю советуют начинать принимать с 20г и потом постепенно уменьшать дозировку.
Есть мнение, что по такой схеме эффект достигается быстрее, но при этом создаётся излишняя нагрузка на почки и организм в целом, что я не советую вам.
- Без загрузки
Употреблять 5г на голодный желудок в нетренировочные дни, а когда есть физическая активность, то добавлять ещё 5г после, чтоб восполнить баланс.
Откат:
И напоследок расскажу про феномен отката при использование креатина. Если сравнивать «до и после» приема, то повышаются силовые показатели и становится значительно заметен прирост мышечной массы при грамотном тренинге. Веса при этом всё равно упадут, но будут выше, чем до использования добавки.
