Тогда читай эту статью
Смотри наш организм привыкает ко всему 20-дней,и если хочешь набрать массу, старайся кушать для начала хотя-бы,4 раза в день и ешь как можно больше калорийную еду,но мы сейчас говорим про обычную массу,а если хочешь набрать мышечную массу,то надо и не только много кушать но и много тренироваться,не надо там бежать в зал если ты новичок,пробуйте заниматься со своим весом,это как турники или брусья,отжимания,так что пробуйте занимайтесь.
