Подвижная шея - это и хорошее кровоснабжение головы, и хорошая реакция органов чувств, грация, комфорт. Это еще и здоровье нижележащих отделов позвоночника, так как если шея ограничена в движениях, то восполнять недостаток будут другие отделы. Чаще всего поясница - а значит быстрее выйдет из строя.
Проверим, насколько подвижна шея👇
⠀
Встаньте перед зеркалом (еще лучше, если снимете себя на видео). И проверьте, насколько свободно и в полном объёме можете выполнить движения. Есть ли болезненные ощущения, ограничения. Не спешите, делайте плавно, не задерживайте дыхание.
⠀
▶️Встаньте ровно. Попытайтесь достать подбородком до груди. Работает место соединения шеи с верхней частью спины.
⠀
Если это затруднительно, то имеется ограничение сгибания шейного отдела позвоночника.
⠀
▶️ Теперь снова встаньте ровно. Попробуйте подбородком коснуться шеи (работает место соединения затылка и шеи)
⠀
Так проверяем работоспособность первых шейных позвонков.
⠀
▶️ Поверните голову в одну сторону, а затем в другую сторону. Нос должен оказаться на уровне плеча.
⠀
Здесь проверяем свободу вращения в шейном отделе позвоночника.
⠀
⚠️Следующий тестовый приём имеет противопоказания. Не делайте его, если у Вас есть:
〰️ грыжа шейного отдела позвоночника
〰️ спондилолистез
〰️ смещение шейных позвонков
〰️ запрет врача на запрокидывание головы
⠀
▶️ Встаньте ровно. На уровне носа горизонтально разместите кисть руки или палец (касаться носа не нужно). Держите руку на месте. А голову запрокиньте назад. Взгляд направляем вверх.
⠀
Если подбородок поднимается на уровень, обозначенный рукой, и выше, то с разгибанием шейного отдела позвоночника у вас порядок.
⠀
Обнаружили дискомфорт? Что труднее всего было сделать?
Упражнение для улучшения положения шеи и головы можно посмотреть ЗДЕСЬ
А ЗДЕСЬ упражнение от "холки"
