Народ, всем привет. Сегодня хотелось бы поговорить на тему ежедневных тренировок, и что будет с вашим телом, если вы начнете тренироваться каждый день. Недавно на нашем канале выходила статья из серии историй про путь известных атлетов, про Калума Фон Могера, в котором мы рассказывали о его программе тренировок и питании на каждый день. И у людей возникли вопросы, как он может тренироваться каждый день по системе ежедневных сплитов пять раз в неделю друг за другом, и только два дня в выходные оставлять на отдых.
И вопросы такие возникают часто, и у моих знакомых, особенно новичков, которые только недавно начали ходить в зал, у них пошли первые результаты, им начали говорить и делать комплименты их друзья, что «плечи округлились» или «спина стала шире». И у таких людей, на фоне бодрой мотивации, сразу возникает желание делать больше, еще больше, тренироваться каждый день, прикладывать максимум усилий в надежде ускорить процесс своего изменения. Особенно после того, как они посмотрят ролики известных бодибилдеров или прочитают вот такие статьи о Калуме.
Хотя обычные спортсмены, простые ребята из зала, тренера, все в один голос говорят, что тренироваться каждый день нельзя, почему я не могу приложить побольше усилий, у меня же есть силы, я не так устаю, есть время, да и не каждый день, а пять раз в неделю, в выходные будет отдых, лишь пару тройку кругов вокруг стадиона утром... И все, обещаю!...
Но оказывается есть большая разница между выступающим профессиональным бодибилдером и простым парнем Сашей, который днем работает в офисе, вечером ходит в «качалку», а по выходным на рынок с женой за помидорами. Давайте попробуем разобраться по пунктам, в чем же различия, почему нельзя тренироваться каждый день, и что мы получим в итоге, если ослушаемся.
1. План питания, тренировки и фарм-поддержка.
Нужно не забывать, что именитые спортсмены, выступающие бодибилдеры, ребята с инстаграма не просто живут тренировками и спортом, они на этом зарабатывают. И они прикладывают максимум усилий для достижения красивой и массивной формы, в том числе:
- постоянные тренировки и только тренировки. Они не работают в офисах, они не мотаются по два часа в метро, у них полностью распланирован день, днем они не забивают сваи на заводе, а вечером не бегут сломя голову, если осталось время, быстренько «потренить часик в зал». Четкий план, правильно выстроенное время согласно питанию и программе.
- правильное питание, точный подсчет БЖУ, ни грамма мимо, все вымерено и выстроено согласно программе тренировок. Конечно, в большинстве случаев все это делает их тренер, а они безукоризненно им подчиняются.
- и самое главное, это фарм-поддержка. Надо было поставить на первое место, но я хотел отдать дань уважения все-таки тем ребятам, кто пытается развиваться в натуральную. Это не обязательно только запрещённые препараты, но все таки это большая и также четко выстроенная фарм-программа, благодаря которой спортсмен способен поглощать и перерабатывать большое количество веществ (потреблять много калорий), ускорять выработку определенных гормонов для более усиленных тренировок, ну а после быстро восстанавливаться. поэтому у таких спортсменов все «больше» - и калорий в день, и тренировок в неделю, и спина с грудью.
2. Что будет с вами при таком режиме?
А будет с вами банальный «перетрен», то есть вы словите перетренированность. Усталость, не способность что-то делать, отсутствие мотивации, настроение, повышение температуры, общее недомогание, вы сразу поймете, что что-то не так. При этом это никак не скажется на вашей фигуре, максимум что будет, это вы подсушитесь немного, после чего, во время вашего перерыва по восстановлению от перетренированности, потеряете несколько пунктов к своим максимальным весовым показателям.
Помните главное правило, мышцы растут только тогда, когда вы отдыхаете. Это базовое правило, которое, если его помнить, объяснит вам все и сразу. в зале вы не наращиваете свои мышечные волокна, в зале вы даете базу, толчок, для их роста. Пришли, подняли штангу на 8 раз, дали «пинок» своим мышцам к росту, и пошли домой получать результат, пока ваши мышцы, восстанавливаясь, растут. Это как стрельба из лука, цель поражается не тогда, когда вы натягиваете тетиву, и не в момент, когда вы ее отпускаете, а позже, когда стрела уже долетит и достигнет цели.
Ребята с фарм-поддержкой просто ускоряют процесс восстановления, они могут заниматься по сплиту пять дней в неделю. оставляя всего два дня на отдых. Вам же обязательно нужно давать отдых после любой тренировки и новую начинать только через время, день или два, даже если она будет на другую мышечную группу.
Более того, из своего опыта, я чуть не умудрился словить перетрен, при усиленных тренировках сплитом на массу через день, просто по привычке продолжая устраивать небольшие забеги по полчаса в дни отдыха. Но я быстро почувствовал, что «не вывожу», что явно не хватает восстановления, что бег гасит столь необходимые мне калории для восстановления, и быстро пресек это. Тут надо было либо увеличивать калораж, либо заканчивать с бегом.
Я думаю, суть понятна, почему нам не стоит тонироваться каждый день. Есть спортсмены, которые занимаются три раза в неделю, есть ребята, кто предпочитает тренировки фулл-боди и делают это всего два раза в неделю, и растут, постоянно прогрессируют. Но если вы остановились и нет прогресса, то не нужно увеличивать количество тренировок, возможно, вам стоит их уменьшить?
Другие статьи по теме:
