Приветствую вас на своём канале!!!
50 лет - возраст очень интересный. Из своих наблюдений я замечал два типа людей в этом возрасте. Первый каждое утро на завтрак съедает гору таблеток, а второй, начинает свое утро с прогулки, выглядит поджарым и энергичным.
В этой статье мы поговорим о том, как сделать так, чтобы относиться ко второму типу людей!
Делай приседания
Очень, ну очень часто в интернете встречаю статьи на тему полезности приседаний после 50. Мол приседай голубчик и будешь здоров как бык.
Приседания безусловно отличное упражнение. Да и то что делать нужно только его подкупает своей простотой.
Но для людей думающих, в голове сразу возникает масса вопросов. Люди с лишним весом не могут приседать, что им тогда делать? Если болят коленные суставы? Большое количество повторений ещё больше изнашивает суставы.
Получается что упражнение вроде как и не для всех, те здоровым быть каждый не сможет. Даже звучит странно.
Давайте попробуем посмотреть с другой стороны. Утверждение приседай и вырастит бицепс не работает.
Одно время было очень популярно делать приседания, тк выделялось большое количество гормонов ю, от которых начинало расти все .
В нашем случае, мы должны понимать что верхняя часть тела остаётся не задействованной. И это огромный минус.
Комплексный подход
После 50 лет определенно нужен комплексный подход. Хотя бы просто в силу возраста и ограниченности возможностей.
В этом возрасте мало кто будет приседать с тяжёлой штангой или делать становую. Разве что единицы. Но для основной массы людей такие движения, такие нагрузки принесут скорее проблемы чем здоровье.
Поэтому для людей в возрасте 50 лет скорее подойдут упражнения с собственным весом, упражнения с резиной и эспандером, возможно лёгкие гири.
Конечно каждый сам должен оценить свои возможности и уровень здоровья. Здесь нельзя одинаково для всех сказать тренируйтесь с гирей или с резиной.
Но одно можно посоветовать абсолютно всем - это ходьба. Да, самые обыкновенные прогулки, но их почему то недооценивают.
Если вы будете прогуливаться ежедневно по 3-4 км, но делать это регулярно, те каждый день. Уверяю вас, у вас не будет проблем с лишним весом и вы сделаете огромный шаг в сторону здоровья.
Если ваше здоровье вам позволяет, то обязательно добавьте ещё тренировку с резиной или с собственным весом.
Все вышеперечисленное, является лишь одной стороной медали.
Если мы говорим о комплексном подходе, то обязательно изменения должны коснуться и вашего питания
Вопрос питания очень сложный, особенно для людей в возрасте, которые лишь спустя 50 лет решили вплотную заняться этим.
Что я обычно замечал за такими людьми? Они способны совершить подвиг, но не готовы начать жизнь по новому с понедельника. Я имею в виду что продержаться без жирного день, да хоть вообще без еды, а начать есть куриную грудку и сделать частью жизни правильное питание - запала хватает на неделю.
Поэтому я предлагаю не ломать себя, а использовать черты во благо.
Введите за правило 1 разгрузочный день в неделю. Обычно все говорят про читмил, а я предлагаю сделать наоборот. В этот день откажитесь от мяса и жирного, ешьте фрукты и овощи. За день ничего плохого с вами не случится, но в месяц таких дней будет 4.
Уверяю вас, если вы не скините пару лишних кило, то ваш организм получит определенную долю витаминов, которых явно не хватает в нашем современном рационе.
Итак давайте подводить итог. Если мы говорим о комплексном подходе в поисках здоровья, то должны перестать верить в чудесные упражнения. Нужно в первую очередь оценить свои возможности и начать ежедневно гулять. Но без изменений в питании, результат тоже будет не полноценный и я предлагаю устраивать в неделю 1 разгрузочный день.
Попробуйте и напишите как ощущения.
