Все знают, что заниматься спортом полезно, но не все могут заставить себя начать двигаться. То нет времени, то слишком устали на работе, то отвлекает что-то более интересное и менее энергозатратное.
Кто-то даже начинает, но потом быстро бросает. А спортивное и подтянутое тело хотят иметь все. Как же уговорить себя на столь полезное занятие? В книге Келли Макгонигал «Радость движения» я нашла несколько мотивирующих фактов. Вот они 👇
1️⃣ Движение помогает справиться с тревогой и стрессом
Физическая активность — отличное лекарство против стрессов и тревожных состояний, она делает нас практически неуязвимыми даже перед паническими атаками.
«Лабораторные эксперименты показали: 30-минутная тренировка оказывала на испытуемых такой же эффект, как приём успокоительных»
2️⃣ Движение под музыку увеличивает выносливость
Не зря многие бегуны занимаются спортом под любимую музыку. Она задаёт ритм, повышает настроение и заставляет двигаться вперёд. Без музыки спорт превращается в рутинное занятие.
«В одном эксперименте люди с диабетом и гипертонией проходили тест на выносливость. Обычно они сдавались на восьмой минуте. Но стоило включить музыку — и результат повышался в среднем на 51 секунду. Почти целая минута на пределе усилий»
3️⃣ Движение дарит эйфорию
Все, кто хотя бы раз занимался спортом, знакомы с этим состоянием — «эйфорией бегуна», которое появляется после длительной тренировки. При работе на выносливость в крови резко возрастает уровень эндорфинов (гормонов радости), что и вызывает ощущение эйфории.
«Подобный эффект вызывают бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, йога. Почему? Похоже, наша способность испытывать кайф от физических упражнений связана с генетической памятью о том, как жили наши предки — охотники и собиратели»
4️⃣ Движение способно изменить наше мнение о себе
Когда мы двигаемся, мы осознаём себя как физическую единицу. Когда мы танцуем, мозг начинает считать наши движения грациозными. Когда мы интенсивно тренируемся, он думает о том, что мы выносливы.
«Эти ощущения — самое убедительное свидетельство ваших способностей. В голове засел голосок, который твердит, что вы слишком слабы, стары и вообще никуда не годитесь? Начните двигаться — и мозг убедит вас в обратном»
5️⃣ Движение в группе помогает перестать чувствовать себя одиноким
В современном мире одиночество — одна из главных проблем человечества. Для каждого из нас чувство единения с кем-то, кто нам интересен, с кем мы двигаемся бок о бок, дарит ощущение безопасности и сопричастности к чему-то важному.
«Французский социолог Эмиль Дюркгейм давно нашёл лекарство от одиночества: он выяснил, что совместные действия помогают людям ощутить взаимосвязь друг с другом и причастность к чему-то большему, чем индивидуальная жизнь каждого»
Эти пять причин отлично подтверждают крылатое выражение «движение — это жизнь». Уверена, что они смогут вдохновить вас хотя бы на пешие прогулки! Например, я просто обожаю ходить пешком!
Если вам нужна дополнительная мотивация для чего-либо, то я советую посетить вебинар Владимира Попова «Дофамин: главный гормон мотивации»
А вы занимаетесь спортом? Если да, то каким?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
