Представляю Вашему вниманию, возможно универсальное в некоторых смыслах упражнение, которое непременно укрепит силу хвата кистей. Этот фактор был первостепенным при использовании данного упражнения.
Все мы знаем, что силу хвата развивают удержания тяжелого веса определенный промежуток времени. При постоянных нагрузках такого типа тренируются предплечья.
То есть, если даже подумать логически, то нужно или висеть на турнике или держать вес с упором в пол ногами.
Приятным и довольно таки веселым дополнением стало упражнение называемое в простонародии "ЧЕМОДАНЧИК", которое является вариацией становой тяги, ну или если совсем по простому, то удержание штанги одной рукой.
В спорт зале, когда проводилась заруба в конце тренировки, в основном достигали весов в 110 килограмм. На этом и расходились.
Особой сложностью для меня является включение мышц стабилизаторов, нужно и корпус прямо держать так и одной рукой стабилизировать штангу с довольно тяжелым весом.
Перечисление процессов осуществляемых выполнением данного упражнения:
- Усиление силы хвата кисти
- Укрепление мышц кора
- (если после тренировки бицепса, растягивает мышцы)
- Статическое напряжение на предплечья
Как выполнять?
Для начала необходимо:
- Подготовить небольшой вес на штанге.
- Встать к снаряду боком, строго по середине.
- Ухватиться одной рукой, так что бы можно было удерживать снаряд без перекосов в стороны (то есть строго по середине) (если штангу перевешивает то выполнять так упражнение не стоит).
- Подконтрольно отрываем штангу от пола (без возможных травмирующих рывков).
- Подняв штангу и полностью выпрямившись, удерживаем снаряд несколько секунд,
- Подконтрольно опускаем штангу.
- Повторяем движения до 10 повторений в трех подходах.
Так же для усиления силы хвата кисти используют как штанги с толстым грифом так и специально предусмотренные рукоятки (увеличивающие объем обхватываемой штанги или гантели)
