Дорогие друзья! Я выкладывал видео о лечении коленных суставов с помощью ЛФК, изометрии и статодинамики – тема оказалась востребованной. Опишу еще один способ лечения, которым пользуюсь – с помощью велосипеда. Сразу оговорюсь: это – не руководство для продвинутых велосипедистов, а всего лишь один из способов лечения и укрепления здоровья.
Все началось с того, что из-за ковида я остался без машины, и пришлось вспомнить о велосипеде, на который из-за колен я не садился уже лет 15. Первый опыт разочаровал: при стандартной высоте седла, с почти полным разгибанием ног, колени начали болеть. Регулируя высоту седла, нашел оптимальное для колен положение: ниже обычно рекомендуемого, с неполным, примерно на 2/3, разгибанием ноги. Сначала было неудобно, но боли в коленях не было. Однако оказалась непривычно большой нагрузка на разгибатели бедра. Пришлось подключать мышцы задней поверхности бедра, сгибатели, «подтягивая» педаль назад и вверх, а затем и икроножные мышцы, работая ступней. Через некоторое время отметил повышение тонуса мышц ног, колени не болели. Поездки были достаточно кратковременными, и возник вопрос: а как еще можно накачать мышцы, не накручивая десятки километров и не тратя на это много времени, например, работая в стиле ВИИТ?
Пробуя разные режимы, остановился на следующей методике:
- сначала – разминка, езда в среднем темпе, 10-15 мин., до начала аэробной фазы и исчезновения одышки.
- Потом – переключение на высокую передачу, чтобы смог сделать не более 20-30 циклов с максимальной силой и скоростью, 20-30 секунд, почти до отказа и боли в мышцах.
- Затем – переключение на понижающую передачу, медленная езда 30-40 сек., но не до полного восстановления, затем опять силовой цикл 20-30 сек,
- и так 8-10 раз.
Эффект:
- Колени не болят, амплитуда движений полная.
- Повысился тонус мышц, несколько вырос обьем разгибателя и сгибателя бедра и икроножных мышц.
- Повысилась выносливость: сейчас по силам и длинные дистанции. Возможно, зимой буду работать в том же режиме на велотренажере.
Для вашего удобства мы сделали рассылку в мессенджерах - там только самое интересное и полезное. подписывайтесь здесь.
