Вакуум живота - это движение, при котором нужно полностью выдохнуть воздух, а затем задержать дыхание и максимально втянуть живот. Данная техника приобрела популярность благодаря Арнольду Шварценеггеру.
Тренировка живота с помощью вакуума — это хороший способ укрепить пресс, улучшить осанку и защитить внутренние органы.
Упражнение действительно работает, т.к пресс остается напряженным длительное время. Вакуум прорабатывает поперечные мышцы пресса, тонизирует внутренние органы и сужает талию. Упражнение не требует никакого инвентаря, его можно выполнять в любом месте, в любое время
Как правильно делать вакуум живота для похудения
Чтобы результат от упражнения был максимальным делать его нужно регулярно и по технике. На самом деле, оно выполняется намного проще чем кажется.
- Исходное положение
Встаем ровно, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, а плечи немного назад. Поза должна быть максимально удобной для вас. Можно выполнять сиде, стоя на коленях и даже лежа, но я считаю, что лучше всего делать стоя.
- Дышите медленно и выдыхайте через рот
Дышите медленно через нос. Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие воздухом. Вдох должен быть медленным и ровным, длительностью 3-5 секунд.
Медленно выдыхайте и одновременно втягивайте живот. Удерживайте живот, насколько это возможно, но старайтесь продержаться хотя бы 15 секунд. Затем расслабьте мышцы. Сразу сильно втянуть не получится — нужно больше практики.
- Повторение и периодичность
Упражнение нужно повторить 5-10 раз, а потом сделать перерыв. Все зависит от степени вашей подготовки.
Тренировку нужно проводить не менее трех раз в неделю, например: понедельник, среда и пятница. Со временем нужно повышать нагрузку каждого занятия. Желательно увеличивать каждую неделю.
Например:
- Неделя 1 — 3 подхода по 20 секунд. 3 раза в неделю
- Неделя 2 — 3 подхода по 40 секунд. 3 раза в неделю
- Неделя 3 — 3 подхода по 60 секунд. 3 раза в неделю
Хочу предупредить, что вакуум живота не поможет вам уменьшить живот за неделю. Данное упражнение является хорошим сочетанием с диетой и обычными тренировками, оно ускорит ваш прогресс в похудении, улучшит осанку, уменьшит талию, увеличит объем легких, улучшит проработку пресса.
