Мечтаете о красивой фигуре?Тогда читайте нашу статью.Все не так сложно как вы думаете
💙Питание
Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре это изменить рацион питания Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Безусловно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень🥬
‼️Из питания стоит исключить
1. Сладкое - конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер.
2. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов.
3.Фаст фуд . О пицце, гамбургеров и всякой это вредной вкусности лучше забыть раз и навсегда.
4.Мучные изделия - сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.
Несколько диет которые может вас заинтререусуют:
Гречневая диета
Завтрак: 100 гр гречки, зелёный чай
Второй завтрак: стакан кефира или горсть сухофруктов
Обед: 150 гр гречки, чай,фрукты и овощи
Полдник: перекус несладким фруктом или овощем: яблоко, огурец, помидор; или стакан томатного сока (без соли)
Ужин: 150гр гречки, можно заправить йогуртом без добавок
Бездрожжевая диета
Завтрак: несладкий чай, сыр.
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
Полдник: кофе (чай), сыр.
Ужин: варёное мясо, овощной салат.
Перед сном выпейте отвар из мяты.
Диета BRAIT
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: творожная запеканка или сырники
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: 150 грамм гречки
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: гречка рассыпчатая с тушеной в сметане печенью
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: кусочек сыра, салат из тертой моркови ,отваренное филе 100 грамм
💙ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
На самом деле, можно держать тело в тонусе, но без регулярных физических нагрузок тут точно не обойтись. Идеальный вариант - занятия в фитнес-центре под руководством тренера. Но и без лишних финансовых затрат можно добиться приличных результатов! Начните с кардионагрузок (беговая дорожка, эллипс или велотренажер), которые способствуют выведению лишней жидкости из организма. Затем добавьте к ним силовые нагрузки: групповые или индивидуальные занятия в тренажерном зале.
ЕСЛИ У ВАС НЕ ВРЕМЕНИ НА СПОРТЗАЛ
То спортом можно и занятся дома
вот вам примеры хороших упражнений на все части тела:
•Планка 30 секунд поднимай и опускай одну ногу и так же с другой
•Ставь ноги вместе ,ладони под плечами,попеременно сгибай колени и подводи к корпусу(40 секунд)
• 10 приседаний два подхода
• Приседание с подъемом на носки 10 раз
•Велосипед два подхода по 15 секунд
💙 ВОДА
пейте как можно больше воды (не менее 2 литровый день )
💙ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Избавьтесь от вредных привычек таких как (курение и алкоголь)
Конечно, обрести фигуру своей мечты не так уж и просто. Не отчаивайтесь и не поддавайтесь на всяческие соблазны, вроде шоколадки, предложенной коллегой, или просмотра сериала вместо планового занятия спортом . Представьте, как сногсшибательно вы будете выглядеть спустя каких-то 10 дней!❤️
