Чтобы стать хорошим пловцом, недостаточно отточить движения и освоить разные стили плавания. Первое, чему нужно научиться – правильно дышать. Без постановки техники дыхания все труды по обучению могут свестись на нет. Поэтому внимательно слушайте рекомендации тренера во время занятий, а если учитесь самостоятельно, изучите полезные статьи о постановке техники дыхания.
Помните, что правильно дышать нужно независимо от того, занимаетесь вы плаванием на открытой воде или ходите в бассейн.
Зачем вообще это необходимо
Правильная постановка дыхания имеет огромное значение. Вот только несколько факторов, на которые она влияет:
- скорость в освоении разных стилей плавания;
- уровень выносливости во время заплыва;
- координация спортсмена в воздушно-водном пространстве и правильное положение тела на воде;
- распределение нагрузки на сердечно-сосудистую, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат;
- показатели эффективности занятий и личный результат пловца;
- комфорт спортсмена – если он дышит правильно, ему легче и удобнее во время тренировки.
Это весьма убедительные аргументы, которые доказывают значимость дыхания во время плавания. А теперь перейдем непосредственно к рекомендациям по его постановке.
Общие правила
В каждом стиле свои требования к тому, как нужно дышать. Но есть и общие аспекты, которые учитывают в любом из них:
- выдох всегда делается в воду;
- вдыхают только ртом, а выдыхают через нос и рот;
- дышать необходимо более интенсивно, чем в спокойном состоянии. Это обусловлено тем, что вода давит на грудную клетку, поэтому вдыхать нужно на полную силу;
- важно соблюдать ритмические вдохи-выдохи, без пауз. Задерживать дыхание нельзя, так как это сбивает весь процесс.
И главное: пловец должен на отлично выполнять технику движений. Только в таком случае получится достичь скоординированной работы всего тела.
Для «кроля»
Если вы плаваете в этом стиле, будут полезны такие рекомендации:
- Синхронизация вдохов-выдохов происходит одновременно с движением рук. Вдыхаете вы в момент гребка рукой с плавным поворотом корпуса.
- Далее с опусканием руки в воду поворачиваете голову в исходное положение, погружаетесь лицом в воду и выдыхаете.
- Во время дыхательного цикла голову поворачиваете одновременно с плечевым поясом. Это весьма трудно, поскольку нужно сделать максимальный вдох и не потерять при этом естественную обтекаемость тела в воде.
Ключевой аспект грамотной техники – сохранить направление головы и оптимальный угол ее наклона, чтобы нормально вдохнуть.
Для брасса
Здесь с постановкой дыхания особых проблем возникнуть не должно. Это самая простая техника. Алгоритм действий:
- Чтобы улучшить скольжение по воде, спортсмен находится лицом в низ. Как раз в этот момент происходит выдох.
- При гребке и выходе над водой можно сделать энергичный вдох.
- Лицо снова опускается в воду, тело принимает горизонтальное положение. Пловец выдыхает в момент толчка ногами и скольжения.
Все проще простого.
Для «баттерфляя»
Этот стиль плавания считается самым энергозатратным, поэтому дышать нужно максимально правильно. В целом координация имеет много общего с брассом. Здесь алгоритм действий такой:
- Сначала энергично и быстро вдохните – когда поднимаете лицо над водой. Заканчивается вдох в тот момент, когда руки выходят и проходят по линии плеч.
- Когда лицо опускаете, происходит нырок и скольжение с движением ногами.
- Выдох следует почти сразу за вдохом. Это продолжается на протяжении всего цикла.
Что касается плавания на спине, все немного проще. Самая удобная схема – делать вдох при гребке одной рукой, а выдыхать при гребке другой.
источник: https://ecofit.info
