Уважаемые мои марафонцы, прошу прощения, что вчера была пропущена статья по десятому дню - в таком случае говорят, по техническим причинам. Вот и у меня случилась техническая причина: что ж поделать, жизнь на одном месте не стоит, постоянно происходят какие-то события и перемены.
Обещанные вопросы по объему пищи и по правильному взвешиванию постараюсь осветить в ближайших статьях, а сегодня мы снова с вами говорим о разгрузочном дне.
Завтра, в пятницу, очередной разгрузочный день, поэтому я вновь остановлюсь на этом вопросе, а затем у нас, после разгрузочного дня, и очередное взвешивание - вот здесь и будет самый удобный момент поговорить о том, как правильно взвешиваться при похудении. Да, милые дамы, и здесь тоже есть свои правила!
Почти в течение года, до пандемии короновируса, я посещала занятия Общества худеющих женщин и посвятила этим занятиям не одну статью на своей странице, в которых рассказывала о том, как другие женщины справляются с проблемой лишнего веса - своего рода, можно сказать, освещала обмен опытом.
Вопросы разгрузочных дней, конечно, неоднократно рассматривались на наших занятиях. И в этой статье я хочу обобщить полученные на наших занятиях практические знания по разгрузочным дням:
- Практика показывает, что правильный график разгрузочных дней, особенно при снижении веса, — два в неделю. Но входить в практику разгрузочных дней необходимо СТРОГО с одного дня, что мы с вами и учимся делать. Наступит и такой день, когда я предложу вам попробовать два дня в неделю для разгрузки, но не сейчас.
- Не рекомендуется устраивать проведение разгрузочных дней подряд друг за другом, лучше с перерывом, например, по вторникам и пятницам или понедельникам и четвергам.
- При проведении разгрузочного дня не надо полностью исключать пищу, нужно просто уменьшить количество потребляемых калорий . Это первое правило проведения разгрузочного дня.
- Второе правило - при проведении разгрузочного дня предпочтение следует отдать белковым продуктам и продуктам, богатым клетчаткой.
Как-то мне попалась на глаза вот такая картинка, связанная с детским питанием, но она очень хорошо нам подходит:
А вот эта картинка показывает какие продукты содержат клетчатку, помимо овощей и фруктов:
Обязательно возьмите этот список себе на вооружение.
По клетчатке будет отдельная статья, но уже сейчас приглядывайтесь к продуктам, которые полезны для вашего организма.
- Опыт проведения разгрузочных дней в нашем Обществе показал, что именно белковые разгрузочные дни переносятся легче и дают наибольший отвес.
- Дорогие марафонцы, вновь отмечу, что в своих статьях я отражаю собственный опыт и ни в коем случае не претендую на научные исследования в практической диетологии, поэтому, дорогие марафонцы, относитесь к моим советам как к частным.
И в рамках этих частных советов я скажу, что лично я никогда не разгружаюсь на фруктовых или овощных разгрузочных днях - результат для меня всегда не очень большой.
- Как-то я вычитала о том, что при постоянной практике проведения разгрузочных дней организм легко приспосабливается к меньшему объёму пищи и быстрее чувствует сытость.
- Любой разгрузочный день избавляет ЖКТ от нагрузки и даёт ему возможность "отдохнуть" и восстановиться.
- Если практика проведения разгрузочных дней станет вашим образом жизни, то в организме человека наблюдаются колоссальные перемены в сторону улучшения - это и состояние кожи, волос, состояния печени и других органов ЖКТ.
Какие минусы у разгрузочных дней?
- в начале практики разгрузочных дней могут наблюдаться головные боли;
- фруктовые и овощные могут спровоцировать повышение кислотности желудочного сока и тем самым обострить гастрит и другие желудочные проблемы.
И ещё один совет: при проведении разгрузочного дня нужно постараться быть в ладу со своей нервной системой и избегать физической нагрузки. Можно в такой день помочь себе и успокоительными каплями, чаями.
- Вопросы, связанные с проведением разгрузочных дней, я подыму в своих статьях при проведении Марафона ещё не один раз, а на сегодня пока достаточно.
- Снова приведу картинку с вариантами разгрузочных дней для тех, кто находится в поиске своего разгрузочного дня:
Я желаю вам, дорогие марафонцы, легкого разгрузочного дня. Найдите для себя тот, который наиболее вам подходит и наиболее комфортен при прохождении. и наслаждайтесь тем, что этим вы чистите свой организм от вредных залежей, токсинов и солей.
С уважением к вашему труду по снижению веса, Татьяна!
