Бицепс во все времена олицетворял внешний показатель силы, и это именно та мышечная группа, которая при объёме привлекает внимание со стороны!
В настоящее время идет проект замены обычного жима лежа на упражнение "ГИЛЬОТИНА" - по завершении месячного тренинга опишу результаты, по этому прошу подписаться на канал, что бы не пропустить статью.
Базовое упражнение в виде подъёма штанги на бицепс - это конечно бесспорно важное движение без которого не обходится тренировка бицепса. НО
Предлагаю Вам разобраться в полной функциональности бицепса и повысить качество его проработки!
Первоначально стоит отметить, что бицепсом мы поднимаем предплечье и только эту функцию мы выполняем при подъёме штанги на бицепс.
Вторая функция бицепса - поворот кисти преимущественно - ладонь в верх, то есть "СУПИНАЦИЯ".
В случае производства подъёма гантели используя супинацию включаются обе функции бицепса и мы получаем больше полезного действия.
Для улучшения степени супинации:
1) Взять гантель максимально близко к большому пальцу
2) если вес гантели регулируется, супинируемую сторону сделать немного тяжелее.
3) работать в амплитуде движения, без расслабления бицепса.
Как мне кажется с точки задействования только бицепса - лучше выполнять упражнение стоя, прижать руки к торсу, вывести их немного вперед, и каждой гантелей по отдельности. Так мы получим максимум изоляции.
Все больше и больше разговоров идет о том, что для культуризма, а равно тренировок направленных на рост мышц нужно максимально утяжелить выполнение упражнения. И это координально меняет позицию о работе с большими весами. В этом вопросе будем разбираться на собственном примере.
