Достичь идеального веса и привлекательной фигуры можно в любом возрасте. Совсем не важно: 50 вам или 20 — при правильном подходе килограммы уходят в нужном количестве и навсегда. К процессу снижения веса важно подойти с осторожностью. Общепринятые меры, такие как диеты и интенсивные физические нагрузки, способны причинить непоправимый вред здоровью.
Быть стройным и привлекательным можно в любом возрасте. Чтобы достичь идеального веса, не обязательно иметь в паспорте отметку «20 лет». Достаточно лишь подойти к процессу снижения веса с умом, не прибегая к методам экспресс-похудения, — они скорее сведут вас к больничной койке, чем помогут достичь цели.
Отрицать никто не станет: избавиться от лишнего веса людям старше 50-ти гораздо сложнее, чем в том же 20-ти летнем возрасте. Однако нет ничего невозможного. Ведь для здорового похудения возраст — не помеха. Постойте, не спешите приступать к общепринятым мерам!
Жертвовать здоровьем ради быстрого уменьшения объемов не стоит, особенно сейчас. Зрелый организм гораздо сложнее переживает стресс, поэтому неправильный подход к снижению веса может привести к развитию серьезных заболеваний.
Как правильно похудеть после 50-ти без вреда для здоровья
Почему нельзя худеть «как все», если вам больше 50-ти:
- методы экспресс-похудения могут нанести непоправимый ущерб здоровью;
- интенсивные тренировки плохо воспринимаются организмом;
- из-за диет и ограничений может возникнуть дефицит витаминов и питательных веществ.
Почему худеть после 50-ти сложнее?
Если хоть один ваш ответ положительный, вам следует дочитать этот материал до конца и узнать что поможет именно вам.
Перед тем, как узнать главные секреты похудения, ответьте честно на эти вопросы:
1. Вы перепробовали десятки диет, но они не дали никакого эффекта?
2. Ваш вес стоит на месте и никак не может сдвинуться с мертвой точки?
3. Вы пытаетесь посещать тренировки, но суставы начинают болеть от нагрузок?
4. Вы испытываете гормональные проблемы, которые мешают избавиться от лишнего веса?
Если хоть один ваш ответ положительный, вам следует дочитать этот материал до конца.
Замедление метаболизма и переедание
После 30-ти лет организм ежегодно теряет минимум 1% мышечной массы, при этом жир продолжает накапливаться в том же темпе и даже быстрее. Процессы метаболизма замедляются, организм расходует в своей жизнедеятельности все меньше калорий. Часто проблема лишнего веса как раз и кроется в переедании.Вы скажете - Но я же не испытываю это чувство после приема пищи?
Да, все верно. Дело в том, что с годами организму нужно все меньше калорий для нормального функционирования. Если после 50-ти вы продолжаете питаться в тех же количествах, что и в 20 лет, вам наверняка знакома проблема лишнего веса. Состояние тела можно легко узнать, встав на современные весы. Они покажут вес мышечной ткани и лишнего жира.
Как же не остаться голодной и съесть ровно столько, сколько нужно?
Считать каждую крошку и фиксировать каждую калорию не стоит, это не поможет вам в борьбе за идеальный вес. Для здорового похудения достаточно лишь уменьшить потребляемые порции, отказаться от алкоголя и постараться чаще заменять сладости полезными фруктами.
Но главное, нельзя полностью отказываться от любимых блюд, ведь это пойдет только во вред. Резкое ограничение меню в 90% случаев приводит к срывам и новому набору веса. Важно постараться услышать свой организм и в корне изменить отношение к питанию.
Менопауза
Постарайтесь проводить больше времени на открытом воздухе. Возможно, стоит перенести пару тренировок в парк или на спортивный стадион. Женский организм после 50-ти функционирует совсем иначе, чем тот же организм в 30 и даже 40 лет.
Причиной этому служат серьезные изменения по «женской части» или менопауза. По наблюдению специалистов, именно в этот период существует риск сильного набора веса. Обычно этот «плюс» варьируется в пределах 5-7 килограммов. В это время особенно важно осознавать, что организм больше не работает как прежде. Соответственно, нужно изменить и сам подход к своему телу.
Перечислим, на что стоит обратить внимание:
1. Наблюдение специалиста.
При любых изменениях в организме принято показываться врачу, особенно когда дело касается женского здоровья. Сходите на консультацию, пройдите осмотр. Специалист даст свои рекомендации и поможет подобрать вид физической активности.
2. Соблюдение биоритмов.
Во время менопаузы происходят серьезные изменения в организме, в том числе смена биоритмов. Чтобы правильно и эффективно планировать свой день, важно знать, в какое время суток вы наиболее активны, и в какое вам хочется отдохнуть. В течение недели постарайтесь фиксировать в дневнике часы наибольшей и наименьшей активности, тогда у вас не будет проблем с расписанием тренировок.
3. Тренировки и физическая активность.
Одна из частых причин набора веса после 50-ти — отказ от физических нагрузок. Разумеется, бежать в тренажерный зал и хватать гирю потяжелее не нужно. Для поддержания здоровья и правильного похудения достаточно хотя бы 30-ти минут активной ходьбы в день.
Сбросить лишние килограммы чуть быстрее помогут регулярные кардио-упражнения. Работать до изнеможения не стоит, выберите тот вид физической активности, который принесет вам удовольствие. Это могут быть:
- танцы;
- упражнения с гимнастическим мячом;
- скандинавская ходьба;
- прогулки на велосипеде.
