Давно не писала про свое питание, зарядку и повседневные здоровые мелочи. Произошли небольшие изменения, расскажу, что и как.
1. Не ем после шести уже 1,5 года. Изменение небольшое - все чаще в силу режима дня позволяю задержаться на полчаса-час, ужинаю до семи вечера. Летом ездили с детьми в гости к маме в деревню, там тоже не было строгих правил, все-таки отдых.
Для меня важно не похудение, потому что я и так в нормальной форме, мой вес 57 кг при росте 174 см. Главное, чтобы не болел желудок. Потому что бывает, наевшись на ночь, я получаю привет от своего гастрита. Точного диагноза у меня нет, но я называю это так.
2. Ранний завтрак перед выходом в школу. Мой режим завязан на школе, но история с карантином все поломала, поэтому и ранний завтрак тоже сам собой ушел в небытие. Теперь, даже если мы идем в школу, я спокойно отвожу сына, возвращаюсь, кормлю кошек, и где-то часам к десяти завтракаю сама.
Получается довольно большой перерыв между ужином и завтраком, около 16 часов. Если не ошибаюсь, это называется интервальным голоданием. Только я это делаю не специально, а просто так выходит. К сожалению, в течение дня удается поесть лишь дважды, потому что в середине дня я надолго отлучаюсь в школу за Димой.
3. Зарядка. Йога и упражнения для живота отошли в прошлое. Я периодически меняю вид гимнастик и физических нагрузок. В настоящее время у меня нет четкого расписания, занимаюсь под настроение.
Еще у мамы я начала делать упражнения для рук с гантелями по 1 кг, всевозможные махи в разные стороны, куда только могут поворачиваться и сгибаться верхние конечности. Также приседания и подъемы ног, тоже в разные стороны.
А сегодня нашла в интернете семь упражнений - растяжка для укрепления спины и расправления плеч, чтобы не сутулиться. Я всю жизнь хожу и сижу согнувшись. Только усилием воли выравниваюсь, но это очень сложно. Постараюсь выполнять растяжку каждый день.
4. Процедуры для лица. Одно время делала гимнастику, чтобы подтянуть второй подбородок. Накачала мышцы шеи в итоге. Сейчас забросила. Делаю массаж шеи, лица, ушей. Утром стараюсь не забывать про ледяные кубики.
5. Дыхательная гимнастика йогов - капалабхати пранаяма. Уже больше двух лет выполняю по утрам, до еды. 100 резких выдохов животом через нос (начинала с 60), затем задержка дыхания на вдохе на 1 минуту и дольше (начинала с 30 секунд). Всего три подхода.
Спасибо, что читаете! Если тема актуальна, поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на канал. И я с радостью напишу еще что-нибудь интересное ☺☺☺
Еще в тему:
Как я перестала есть после 18:00
Как сделать полезные привычки образом жизни
