Я не буду подробно рассказывать о том, что такое карнитин, и что значит буква L, и как так получилось, что его связывают с процессом похудения. Об этом есть много научной литературы и, если вы читаете сейчас мою статью, то наверняка уже кое что знаете о карнитине.
Итак. Самое главное, о чем нужно помнить, принимая решение добавить карнитин в своё питание-- ОН НЕ РАБОТАЕТ САМ ПО СЕБЕ, КАК ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА. ОН РАБОТАЕТ ТОЛЬКО ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ С ПОТРЕБЛЕНИЕМ КИСЛОРОДА. И я тб этом не забывала никогда. В первую очередь нужно было выбрать форму этой добавки. Ведь карнитин бывает в виде
- Таблеток
- Жидкости
- Капсул.
Таблетки чаще можно найти в аптеке. Они имеют низкое содержание карнитина и применяются в лечебных целях. Да да. Карнитин это ещё и лекарство при некоторых заболеваниях, а не только помощник в борьбе с лишним весом.
Основной недостаток капсул, на мой взгляд, медленное труднопрогнозируемое всасывания. Оно зависит от количества пищи в желудке, от времени приёма, от скорости метаболизма. А ведь для эффективного использования нам необходимо, чтобы МАКСИМАЛЬНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ КАРНИТИНА В КРОВИ ПРИШЛАСЬ НА АКТИВНУЮ ФИЗ. НАГРУЗКУ, т.е. на тренировку.
Поэтому лично я выбираю жидкий вариант.
Также важна правильная дозировка, при которой начинается активная работа карнитина по транспорту жирных кислот. А дозировка эта от 1500 до 3000 мг в зависимости от веса человека.
Моя работающая дозировка 2000мг. А вешу я 68 кг.
Вот, собственно, главные нюансы при работе с карнитин ом. Таким образом, мой приём карнитина выглядит так.
В день тренировки я выпиваю 1000мг жидкого карнитина утром. Далее ещё 2000 мг за 40 минут до начала кардио тренировки. Это позволяет мне увеличить интенсивность и длительность кардио. Да и последующую силовую тренировку делает более активной.
Надеюсь, мой опыт, изложенный в этой статье, был вам полезен. Будьте здоровы и счастливы.
Буду рада новым подписчикам и вашим комментариям.
Давайте делиться опытом.
