Как перестать сожалеть об ошибках прошлого, простить себя и начать полноценно жить?

Вы вели себя так, что это вызвало негативные последствия в вашей жизни? Не можете избавиться от вины и отвращения к себе за то, что сделали? Уверовали, что вы - плохой человек и внушаете себе, что не заслуживаете любви и счастья?

Уже убедили себя в том, что вы монстр?

Постойте, давайте разберемся. Негативные мысли и чувства, сопровождающие воспоминания о том, что вы сделали что-то ужасное, создают больше проблем, нежели наоборот.

Своими советами делится Клинический психолог @Rehab Family Анастасия Логунова.

Эффективные советы от психолога

Что может за собой повлечь постоянное чувство вины?

1. Вы вредите себе - ваша низкая самооценка вызывает повышенный стресс и депрессию.

2. Вы разрушаете свои отношения - вера в то, что вы не заслуживаете любви, возводит стены между вами и важными в вашей жизни людьми, что блокирует настоящую близость.

3. Вы наносите вред своей карьере, здоровью, духу и будущему счастью, цепляясь за негативные мысли и мнения о прошлом.

Польза от ежедневного самоуничижения крайне сомнительна. Поскольку вы не можете изменить прошлое, лучше сосредоточиться на преобразовании настоящего момента и его положительном влиянии на будущее.

Также читайте: Как успокоиться и не сойти с ума во время приступа панической атаки?

ЧТО ДЕЛАТЬ?

- Признайте, что люди подвержены ошибкам. Вы делали и будете делать ошибки - большие и маленькие. Ваше сожаление свидетельствует о вашей заботе. Это хорошо. Однако продолжительное сожаление может пагубно повлиять на все сферы жизни - отношения, карьеру, здоровье и т. д. Найдите свою мантру. Она может звучать примерно так: «Я склонен ошибаться. Я делаю ошибки. Тем не менее я - любящий и любимый».

- Какую пользу вам приносит ненависть к себе? Лучше сконцентрируйтесь на том, что вы на самом деле хотите - счастья, любви, принятия, достижения, щедрости, благодарности. Задумайтесь об этом и перестаньте пересказывать неизменное прошлое!

- Поймайте негативный внутренний диалог в действии! Поначалу он кажется настолько автоматическим, что обычно не замечается сознательно. Замедлите эти негативные сообщения. Не принимайте эти утверждения как факт. Сознательно бросьте им вызов и измените на положительные утверждения. Возможно, даже противоположная мысль ближе к истине.

Когда я говорю себе: «Я - идиот! Я никогда не должен был этого делать!» в результате возникает чувство стыда . Когда я говорю: «Ого, я мог бы сделать лучше. В следующий раз я попробую что-нибудь другое». Результатом является расширение прав и стремление потрудиться в будущем.

- Сосредоточьтесь на благодарности. Заведите журнал. Каждый день пишите о трех вещах, которые вы цените. Уделяйте больше времени и энергии размышлениям о положительном, чем об отрицательном. Вы заметите, что стали чувствовать себя спокойнее и свободнее.

- Сделайте паузу и подведите итоги. Как вы попали туда, где сейчас находитесь в жизни? Что в вас привлекает других людей? Что делает вас забавным, любящим, надежным, умным, интересным и т.д.? Признайте свои ценности - они существуют. Дорожите тем, что делает вас особенным.

- Искренне извинитесь и простите себя. Сожаление и обида держат вас в плену негативных мыслей и эмоций. Позвольте себе свободу принять свои недостатки, ошибки и упущения. Извинитесь перед пострадавшими и верьте, что в будущем вы станете более сильным и мудрым человеком.

Помните, без ошибок мы не растём, не меняемся и не прогрессируем. И как результат, не живем полной жизнью.

Другие материалы:

7 признаков того, что рядом с вами настоящий психопат

Как наши мысли влияют на физическое состояние? Удивительные особенности психики

Ничего не хочется и все раздражает! Что такое эмоциональное выгорание?