Сядьте удобно: можно на стул или со скрещенными ногами. Держите позвоночник прямым. Руки расслаблены, лежат на коленях.
Закройте глаза и сфокусируйте взгляд в области между бровями.
Сделайте полный вдох через нос. Задержите дыхание, при этом грудная клетка тянется вперед.
Повторите про себя слова мантры 3 раза: "Я здоровый, я счастливый, я благословенный" (можно произносить на английском языке, как в оригинале: "Healthy am I, Happy am I, Holy am I").
Сделайте выдох и на выдохе повторите эти слова вслух 3 раза.
Продолжайте медитацию 11 минут.
В завершение сделайте глубокий вдох, полностью заполняя легкие воздухом. Сделайте выдох и полностью расслабьтесь.
Посидите в тишине пару минут.
Сделайте еще один глубокий вдох и поднимите руки над головой, пальце переплетены. Тянитесь вверх, растягивая позвоночник.
Сделайте выдох и расслабьтесь.
Эта медитация с мантрой для самоисцеления. Она дает нам силу и развивает наш самоконтроль и способность осуществлять свои намерения. У каждого из нас есть право быть счастливым и находиться в гармонии с собой.
Друзья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Благодарю!
