С приходом осенних дней настроение ухудшается, возникает депрессия, недомогание и даже нежелание действовать или апатия. На самом деле это естественно, потому что природа, частью которой является человек, имеет свои правила.
Выясним с доктором Келли, а стоит ли бороться с любым ухудшением самочувствия, и если да, то, что мы тогда получаем.
– Скажите доктор, как победить плохое осеннее настроение? Использовать простые вещи: травяной чай, шоколад, хорошая музыка, немного упражнений ... или что-то другое?
– Все естественно, нравится нам это или нет, но мы действуем по правилам, установленным природой. Осень и зима – время сбавить обороты. Уровень нашей энергии может снизиться, и наше настроение может стать более меланхоличным.
Конечно, норма – это хорошее самочувствие и жизненный тонус, а их отсутствие или временное снижение указывает на нежелательное состояние, патологию, то, что нужно быстро менять. Но этот шаблон приводит к тому, что многие люди притворяются, что у них все хорошо, хотя это не так. Создается искусственная гипероптимистическая реальность.
– Получается, что осенне-зимняя меланхолия – это естественная обычная депрессия?
– Да, осенью, иногда хочется не спешить, спокойно размышлять, переживать, бездельничать. Но если вас это не беспокоит, то ничего плохого не произойдет и не стоит искать способы любой ценой бороться с этим.
Для улучшения настроения нужно максимально использовать дневной свет. Лучше всего гулять на свежем воздухе не менее 30 минут в день, даже в пасмурную погоду. Также не закрывайте окна дома или на рабочем месте без необходимости.
В более сложных случаях (в том числе при депрессии) поможет фототерапия, то есть светолечение. Оно предполагает воздействие на тело пациента ультрафиолетовых лучей естественного происхождения (гелиотерапия) или излучаемых специальными лампами (актинотерапия) мощностью в несколько раз выше, чем у бытовых лампочек. Некоторые люди уезжают в поздний отпуск в более теплые регионы земного шара, и это тоже хорошо помогает.
В течение многих лет фототерапия широко использовалась в скандинавских странах, а также на Аляске. Несмотря на то, что фототерапия очень популярна (например, в реабилитационных клиниках, клиниках естественной медицины, а также в реабилитационных центрах), перед ее применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Специалист подскажет, подойдет ли вам фототерапия, а также поможет подобрать подходящий вид и интенсивность света. Он также определит время, необходимое для достижения желаемых результатов.
– А еще нужно, конечно больше двигаться, ведь движение – это здоровье и жизнь.
– Все верно, даже короткая прогулка на свежем воздухе полезна для нас не только из-за пользы пребывания на солнце. Согласно многочисленным исследованиям, больше эндорфинов, широко известных как «гормоны счастья», появляется в организме в результате физических упражнений. Они улучшают наше самочувствие и повышают самоудовлетворение. Есть подозрение, что их сильная секреция (в результате продолжительных и интенсивных упражнений) вызывает так называемую «эйфорию бегуна» – состояние повышенной сопротивляемости боли и усталости, которое может вызывать привыкание.
Если вам этого не хочется, вам не нужно заниматься спортом на улице в холодный день. Ваше самочувствие также улучшится с помощью домашних упражнений, фитнес-клуба или плавания в бассейне. Дозу «гормонов счастья» (в дополнение к эндорфинам, дофамину и серотонину) и в то же время расслабление вы, конечно, получите ... занимаясь сексом.
Помимо того, что физическая активность дает нам часть эндорфинов, она имеет и другие ощутимые преимущества для здоровья. В первую очередь, регулярные упражнения помогут избавиться от лишних килограммов и укрепить иммунитет.
– Хорошая еда, тоже может помочь от депрессии?
– О, без сомнения! Однако стоит убедиться, что помимо временного удовольствия она дает нам и другие преимущества.
Чтобы чувствовать себя лучше, нужно есть продукты, богатые магнием. Поскольку этот элемент участвует во многих ключевых процессах в организме, последствия его дефицита очень разнообразны. Помимо депрессивных расстройств, проблем с засыпанием, чувства усталости, беспокойства и раздражения, его недостатки также могут способствовать головным болям, судорогам и покалыванию в ногах, а также усилению выпадения волос или ломкости ногтей.
Например, дефицит магния возникает, когда мы переутомляемся, работаем в условиях стресса и напряжения. Чтобы обеспечить правильную дозу магния, вы можете использовать, например, темный шоколад (желательно с максимальным содержанием какао), гречку, фундук, семена бобовых: белые бобы, нут или горох.
Витамин B6 – незаменимая добавка, усиливающая действие магния. Его недостаток в организме также может привести к ухудшению самочувствия, апатии, бессоннице. Богатым источником витамина B6 в основном является рыба (содержащая также ценные жирные кислоты омега-3), мясо, крахмалистые овощи – в основном картофель и бананы. Ценное сочетание магния и витамина B6 можно найти, в частности, в проростках и отрубях, соевых бобах и грецких орехах.
– А, что вы можете сказать о серотонине?
– Важным компонентом диеты человека, борющегося с хандрой, также должен быть триптофан – это одна из аминокислот, которую наш организм не может производить самостоятельно. Она необходима для появления в нашем организме серотонина – нейромедиатора, который в значительной степени отвечает за регулирование настроения и способность расслабляться. Триптофан можно найти, например, в семенах тыквы, кунжута или подсолнечника, а также в твердых сырах (пармезан), мясе, яйцах и пшеничной муке.
Учтите, что для усвоения нужного количества триптофана необходимо обеспечить организм углеводами. Если вы не хотите набирать вес, лучше всего есть продукты, содержащие сложные углеводы (например, крупы, цельнозерновой хлеб или макаронные изделия). Их медленное всасывание обеспечит топливо для производства серотонина на долгое время, а содержащаяся в них клетчатка – длительное чувство сытости.
– Что вы можете сказать о чае. Какой полезней черный или зеленый?
– Что можно сказать о чае. Полезней, конечно, зеленый чай, так как вещества содержащийся в зеленом чае, оказывает успокаивающее действие, снимая беспокойство и стресс.
Хорошей заменой обычному чаю могут стать травяные настои с успокаивающим действием, особенно зверобой, ромашка, мелисса, лаванда, а также шиповник. Лаванда дополнительно обладает бактерицидным действием, а шиповник поддерживает иммунитет, что немаловажно в сезон заражения.
Однако все растительные препараты следует использовать осторожно и проконсультироваться со специалистами, особенно во время беременности или приема определенных групп препаратов. Например, некоторые производители противозачаточных таблеток предупреждают, что одновременное употребление зверобоя может снизить эффективность гормональных препаратов (а значит, увеличить риск забеременеть).
– Мне кажется, что от осенней депрессии лучшее средство это здоровый сон.
– Может быть банально, но иногда это лучший выход. Люди, которые не высыпаются, особенно в течение длительных периодов времени, обычно находятся в подавленном настроении, и их общее функционирование значительно ухудшается.
Людям, которые испытывают стресс в школе или на работе, также полезными будут методы релаксации, такие как дыхательные упражнения и йога. Расслабляющий массаж тоже поможет в снятии чрезмерного напряжения.
– А я иногда, люблю расслабиться под спокойную музыку, что скажите?
– В настоящее время все более популярной становится музыкальная терапия. Она включает в себя использование музыки или ее элементов, таких как ритм или мелодия, когда терапевт работает с пациентом или с группой.
Исследования показали, что музыкальная терапия может быть полезной для лечения психических расстройств (таких как депрессия), улучшения функционирования детей с аутизмом, церебральным параличом или слепых, а также для реабилитации и расслабления (например, у пациентов с сердечными заболеваниями).
– Отчего же все-таки возникают все эти осенние проблемы?
– Маленькая шишковидная железа в нашем мозгу отвечает за настроение в осенне-зимний период, когда дни становятся короче. Ее задача – регулировать ритм сна и бодрствования в зависимости от количества света. Когда стемнеет, ее клетки выделяют мелатонин, также известный как гормон сна, заставляя нас чувствовать сонливость и усталость.
В осенне-зимний период, когда темнее раньше, чем весной и летом, в нашем организме циркулирует большее количество мелатонина, который вызывает усталость, а затем и другие негативные последствия. Повышается аппетит (и, как следствие, увеличивается вес), появляется раздражительность, плаксивость, отвращение к жизни, апатия и даже боль в животе, боль в спине или учащенное сердцебиение.
– Бывает, подавленное настроение держится несколько недель, сил нет ни на что?
– Если депрессия длится довольно долго, то стоит обратиться к врачу за консультацией. Он поможет определить причину проблем и соответственно подобрать методы лечения. Если вы не хотите сразу обращаться к врачу, вы можете поговорить с надежным психологом. Когда он решит, что консультация врача будет полезной, он сообщит вам об этом.
Думаю, стоит обратиться к нашим читателям и спросить их об осенней депрессии. Пусть расскажут о своих проблемах и о том, какими способами они справляются с ними. Возможно, они подскажут способы, которые будут полезны другим людям.
***
Ждем ваших комментариев по теме беседы…
Ставьте лайки, если статья понравилась. Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Как пережить расставание
Расставание после длительных отношений может быть болезненным. Сначала человек не верит, затем его охватывает печаль, отчаяние и тоска, возможно, гнев на бывшего партнера, на себя, на всех окружающих..
Как понять, что вас связывает – жалость или любовь
Отношения из жалости – довольно распространенное явление, свойственное людям с добрым сердцем и часто заниженной самооценкой. Но иногда трудно понять, что на самом деле держит вас...
Инструкция по онлайн-знакомствам
Не думаю, что кому-то нравится жить одному. Возвращение в пустые четыре стены и одинокие вечерние прогулки мотивируют все больше и больше людей искать любовь в Интернете. Оказывается...
К чему приводит хронический стресс
Симптомы стресса, продолжительные или очень сильные, могут повлиять на здоровье. Постоянное нервное напряжение вызывает серьезные недуги, которые иногда только усугубляются после...
Как справиться с душевной болью
Большинство из нас в какой-то момент жизни страдали. Это может привести к повторяющейся душевной и эмоциональной боли, лишающей нас воли к жизни. Несомненно, лучший способ...
Низкая самооценка. Почему возникает и как ее изменить?
Лето – отпуск, солнечные дни, отдых, свободное и беззаботное время. Может быть, это лучшее время для перемен, для постановки новых целей и задач. Решение: этим летом я начну жить лучше...