Упражнение 1. Поиск Спрятанной силы.
Это начальное упражнение. Цель его - определить и почувствовать, что токае "мышца воли". Нужно понять - какое оно, волевое напряжение и как по желанию проявить усилие.
Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и тоже точное время вы переносите предмет обратно.
Выполняйте это упражнение месяц. Даже, если это действие войдет в привычку, это будет хорошая привычка.
Упражнение 2. Понимание силы.
Выбираем для себя интересную и полезную деятельность. Например, чтение книги, изучение новых слов и т. д.
Основное правило, если определились сделать определенное количество, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. Например, читаем 50 страниц в день, или выучить 5 новых слов.
Смысл уметь сдержать себя. Выполняем 30 дней.
Упражнение 3. Нормализация.
Смысл этого упражнения сделать подконтрольным режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и тоже время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.
Упражнение 4. Работа и отдых.
Цель сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки, примерно по 45 минут. Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10. Меняйте вид деятельности. Желательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку.
Упражнение 5. Волевое общение.
При разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. Представляйте, как выглядите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. Запомните хорошее правило: мысль - действие. Любое действие и слово должно быть подчинено разуму.
Упражнение 6. Волевая трапеза.
Полный контроль процесса поглощения пищи. Спокойно, медленно, осмысленно.Ощущаем вкус и аромат, представляем и настраиваемся, как заряжаемся энергией и становимся сильнее. Не набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодны.
Упражнение 7. Контроль жилого пространства.
Это упражнение должно стать привычкой. Держите свое рабочее и жилое пространство всегда в порядке. Знайте, что и где лежит. Есть хорошее правило: убирайте все то, что режет глаз. Тогда постепенно все будет в таком виде, как вы себе представляете.
Упражнение 8. Волевое планирование.
Составь себе план на день, месяц и год. Чем точнее он будет - тем лучше. Следуйте своему графику.
Упражнение 9. Ищем лень.
Смысл в том, что если у вас появляются дела, которые вам делать не хочется совсем, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Не хочется рано вставать - выпрыгиваем из постели, не хочется убирать комнату - схватили веник или пылесос и за работу.
Упражнение 10. Волевое укрепление.
Смысл в том, что нужно каждый день заниматься физической активностью. Это может быть домашний фитнес, бег и т. д. Главное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас.
