Встречаю тут на вечеринке давнюю приятельницу. «О, как ты хорошо выглядишь, а я вот все толстею» - говорит мне Юля симпатичная светская 45-яя барышня, закладывая очередное мини пирожное себе в рот (а их, этих мини, штук девять на тарелке).
Я в чудеса не особо верю, прагматичная я, поэтому у меня на тарелке только одно и то планирую съесть половину.
Ну, говорю: «Работаю над собой», и вроде бы светской беседе конец, но минут через двадцать Юля опять подсаживается с намерением узнать секрет этой самой «работы».
Окей, расскажу свою историю.
Если честно я не знаю, как женщины умудряются худеть на 20-30-40 кг, для меня никогда не было легко убрать 2-3-5 кг: приходилось прилагать усилия. Потому для себя еще в подростковом возрасте приняла решение, что буду держаться текущей массы (обычно 168 см и 63 кг), так проще, чем потом «сбрасывать».
Для любого крутого начинания важна мотивация хоть для 2-х кг, хоть для 20: зачем вы это делаете? Это прямо ключевое.
1. Ваша сила воли при достижении любого результата базируется на вашей мотивации.
Моя текущая мотивация – мне нравится нравиться себе и окружающим, нравится что одежда в магазине сидит (ну за редким исключением), нравится что я выгляжу моложе своих лет …и приходя на собеседования мне не задают вопрос про возраст, часто нравится свое отражение в зеркале.
А у вас она какая?
Про спорт. Важный элемент любой системы похудения это спорт. Любая двигательная активность. Да он тонизирует, формирует рельеф. Однако занимаясь спортом похудеть невозможно. Скажу больше – спорт увеличивает аппетит, вы едите больше. Так почему он так важен и в моей статье тоже?
2. Спорт— это прокачка силы воли. Если вы что-то делаете для себя осознанно и регулярно вы прокачиваете вашу силу воли.
Пожалуй, это самое важное в спорте. Вы прокачаете мышцы и прокачиваете вашу силу воли. Посмотрите на спортсменов …какие они «упертые» в своих стремлениях выиграть.
Про еду. Если ничего не есть – вы будете худеть. Мы это знаем. Но не есть совсем (для здорового организма) невозможно. Как быть?
3. Играем в игры
Заменяем продукты на более полезные, сначала просто полезные: вместо фри – просто отварной картофель, вместе гамбургера – кусок мяса с гарниром. Идите постепенно. Это игра не в периоде, она пожизненная, поэтому важен сам регулярный процесс и результат в конкретном моменте: вчера за ужином я проиграла, зато сегодня за завтраком я выиграла? С течением времени выигрышей будет больше.
Важно понимать, что и где вы будете есть через 3-4 часа, когда придет голод.
Иначе, вы съедите все что попадется … а в постоянном доступе у нас быстрые углеводы (пирожки, гамбургеры, блины и пр. стрит фуд).
Если напал жор, НЕ нужно с ним бороться. Оттяните момент, когда вы будете в состоянии мыслить осознанно, а прямо сейчас заполните себя овощами, кефиром, йогуртом и пр.
Классный перекус – творог 9 % + сметана 20 % + орехи+ изюм. Обезжиренные продукты – зло. От них постоянно хочется есть. Я уже давно отказалась.
Классный ужин – отварная цветная капуста + белок 2-х яиц.
Быстрые углеводы – да. Не загоняйте себя в угол – хотя бы конфета вдень (конечно, первая половина дня) это святое. Подключайте игру (правило 3): что можно съесть вместо конфеты, может быть мед? или банан?
Все личный, выстраданный годами опыт.
Пользуйтесь.
Удачи!
Подписывайтесь мой на канал здесь.
