В юности я не любил отжиматься, а после травмы плеча в 20 лет вообще перестал. И вот в 47 лет посмотрев на свои фотки решил начать заниматься физкультурой. Начал с обычных отжиманий.
Мой вес тела был 114 кг. Но я смог 3 раза отжаться. При обычных отжиманиях на руки приходится примерно 70% веса тела. В случае отжимания на одной руке все 70% вашей массы тела должна выжать одна рука. Жим 80 кг одной рукой мне возрастному начинающему физкультурнику казался нереальным делом.
Но я не унывал и стал тренироваться. Начал отжиматься, подтягиваться на низкой перекладине (на высокой не мог), приседать на двух ногах и делать подъемы туловища из положения лëжа на спине. Базовая тренировка со своим весом тела. Шло время и количество отжиманий медленно шло вверх, вес жировой массы тела снижался а мышечная масса росла. Когда похудел до 99 кг, смог отжаться 1 раз на брусьях. На 75 -летие победы добрался до золотого значка ГТО .Это 27 отжиманий в технике лучше,чем так называемый "золотой стандарт Шредера".
На карантине время зря не терял и принял участие в различных конкурсах ГТО.
И вот настал тот день, когда я установил рекорд 30 строгих отжиманий до пола(После приступа астмы).
И я решил, пора. Пришло время великих свершений.
За неделю до часа X я стал тренировать отжимания на одной руке от стола высотой 90 см. Здесь нагрузка на руку меньше . Не 70% веса тела, а только 50%.
Мой текущий вес 95 кг, следовательно на руку приходится около 50 кг.
Я смог выполнить 9 повторений на левую руку и 14 повторений на правую.
И вот 30 сентября 2020г мне удалось выполнить отжимания на одной правой руке. Нагрузка на руку 66кг.На левой пока не удалось.
Отвечу на вопрос в заголовке статьи так.
Я научился отжиматься на одной правой руке за 600 дней.
За эти 600 дней я потратил времени на отжимания всего 4 часа.
2 тренировки в неделю. 1 подход -отжимания до отказа. Редко делал 2 подхода. Это 2-3 минуты в неделю. Максимум 156 минут в год.
Зачем мне это надо?
Хочу быть здоровее, красивее,быстрее, выше, сильнее. Мотивация здесь.
За это время объëм плеча(бицепса) увеличился уже на 2см(в основном за счëт трицепса) , а талия похудела на 21см.
Желаю всем бодра.
"Время летит, от него не уйти.
Время тянется словно змея.
Время лечит или калечит?
Время вспять повернуть нельзя."
