Многие слышали о заболевании, которое является достаточно распространенным среди людей пожилого возраста – болезнь Альцгеймера. В большинстве случаев она становится причиной деменции – потери способности мыслить. Во всем мире проводят различные исследования с целью выяснить, как предотвратить подобный синдром. Совсем недавно шведские ученые поделились результатами своего исследования, где доказали, что, регулярно занимаясь спортом, можно значительно снизить риски развития деменции. Расскажем подробнее о том, как удалось прийти к подобным выводам, и поделимся советами, как организовать регулярные тренировки людям старшего возраста.
В исследовании приняло участие 800 женщин в возрасте от 35 до 54 лет. Ученые анализировали, как их физическая активность повлияет на потенциальное развитие деменции и болезни Альцгеймера. Приблизительно раз в 10 лет с 1968 по 2012 год проводилось оценивание участников исследования на предмет симптомов ранней или развивающейся деменции. При этом женщин условно разделили на четыре группы по уровню физической активности. В первой оказались те, кто совсем не уделяет времени спорту, а предпочитают неактивный досуг (например, просмотр телевизора). Во второй группе были те, кто занимается пешими прогулками, ездой на велосипеде. В третьей – те, кто посвящает как минимум 2-3 часа в неделю тренировкам, бегу, теннису или плаванию. В четвертой – женщины, которые интенсивно тренируются на постоянной основе.
Основной вывод заключался в том, что у участников из четвертой группы (который активно занимались спортом) было 57% меньше случаев деменции и болезни Альцгеймера, чем среди женщин из первой группы (не ведущих активный образ жизни). При чем важно отметить, что регулярный фитнес в юные годы и в среднем возрасте дает отсроченный эффект для людей после 50. Поэтому тренировки – это не увлечение на месяц или период фитнес марафона, это серьезная работа в течение всей жизни. Тело должно быть в постоянном тонусе, чтобы когнитивная функция не была потеряна в пожилом возрасте.
Стоит понимать, что даже если вы не уделяли спорту достаточно внимания, никогда не поздно начать. Так вы минимизируете риски развития не только деменции, но и сердечно-сосудистых заболеваний и многих других. Поэтому мы подготовили для вас несколько советов по тренировкам для людей старшего возраста.
1. Комплексно изучите свое состояние здоровья под контролем врача. Возможно, для качественных и безопасных тренировок вам подберут компрессионный чулки (при болезни вен) или бандаж (при болезнях суставов).
2. Постоянно контролируйте пульс и давление, эти параметры можно отслеживать на специальный фитнес-часах, чтобы не допустить риск развития проблем с сердцем.
3. Если вам некомфортно заниматься в людных фитнес-клубах или студиях, то рассмотрите вариант пеших прогулок или онлайн тренировок. С помощью сервиса co-train.space можно заниматься спортом вместе с друзьями по YouTube урокам из специальной категории для людей старшего возраста. После онлайн занятия можно пообщаться в режиме видеоконференции, совместив приятное с полезным.
4. Уделите особое внимание развитию равновесия и выносливости. Так вы минимизируете возможный риск падения и обеспечите себе активность в будущем.
5. Не спешите осваивать новые упражнения и резко увеличивать нагрузку. Все изменения должны быть постепенными и мягкими.
6. Не рекомендованы слишком длинные занятия более часа, при этом тренироваться можно от 2 до 5 раз в неделю.
Берегите себя и тренируйтесь с удовольствием, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем. Не забывайте подписываться на наш канал и ставить лайки.
