Вы приняли волевое решение похудеть. Купили заветный абонемент в спортзал, пришли на первую тренировку и... Растерялись. С чего начать? Чем продолжить? И как бы так сделать, чтобы получить максимальный результат при минимальных усилиях? Рассказываю.
Беговая дорожка.
Любимый, родной, такой уютный снаряд. Чего проще, казалось бы? Встал, нажал пуск и иди себе неспеша... Листая ленту в телефоне. Ходить так можно долго. Даже час. И ждать заветных потерь килограммов. Не дождётесь. Медленное кардио оправдано только на пустой желудок, но и тогда результаты минимальны.
Рекомендую интервальный тренинг, когда чередуется быстрая и медленная нагрузка. Личный опыт и многочисленные исследования доказывают высокое качество такой тренировки при минимальном времени.
Элипсоид.
Лучший из кардио тренажёров. Сбережет ваши колени и голеностопы, подходит для людей с весом больше 90 кг, когда бег травмоопасен. А если изобразить на нем ту же интервальную тренировку, то заветное похудение не заставит себя долго ждать.
Велотренажёр.
Минимизирует движения в тазобедренном суставе, почти полностью выключает из работы верхнюю часть туловища. Эффективность минимальна. Зато подходит для очень тяжёлых людей и для первых занятий кардио. А ещё крутить педали хорошо после силового тренинга, в качестве заминки.
Степпер. Имитирует ходьбу по лестнице. С ним трудно. Большая нагрузка на икры и ягодицы. В качестве кардио тренажёра мне не очень понятен.
Выбор за вами, главное помнить, что лучшее кардио то, которое безопасно и доставляет удовольствие. Остальное-- дело техники.
Будьте здоровы и счастливы!
