Мышцы рук состоят из бицепса и трицепса.
В этой статье мы о них и поговорим.
1 причина:
Вы даёте маленькую нагрузку на руки.
Существует 2 способа прокачки мышц рук:
- Воздействие на руки большим весом, но малым количеством повторений.
- Воздействие на руки маленьким весом, но большим количеством повторений.
Оба способа довольно эффективные.
1-й способ даст рукам объёмистость.
2-й способ даст рукам рельеф.
Для мышц рук мало посредственной нагрузки (во время выполнения других упражнений), на них нужно воздействовать целенаправленно, если, конечно, вы хотите их накачать.
2 причина:
Руки - это такие же мышцы, как и все остальные, для них требуется нормализованное питание.
Начните хорошо и качественно питаться.
Добавляйте в свой рацион больше белка, увеличивайте порции, если вы желаете набрать вес, уменьшайте порции, если желаете сбросить.
Питание - 80% спортивного успеха!
3 причина:
Вы мало спите.
Опять же, руки - это такие же мышцы, им необходимо восстановление.
Под термином "восстановление" я подразумеваю сон, а не отдых перед телевизором.
Начните спать по 6-8 часов, нормализуйте свой отбой/подъём и тогда будет впечатляющий результат.
4 причина:
Вы забываете про остальные группы мышц.
Тело - это взаимосвязанная система, которая развивается постепенно и равномерно.
Не стоит закачивать только руки, от этого почти не будет результата, максимум, чего вы добьётесь, это некрасивая диспропорция.
Необходимо на тренировке задействовать все группы мышц, а если вы желаете накачать руки больше всего, то просто сделайте на этом акцент.
Запомните:
У натурального атлета не бывает явных диспропорций, весь организм спортсмена прогрессирует равномерно.
5 причина:
Вы пренебрегаете базовыми упражнениями.
Не стоит использовать только одни тренажёры, находящиеся в зале.
Просто необходимо не забывать про такие базовые упражнения, как отжимания, подтягивания, жим лёжа (на скамье, на полу), становая тяга.
Данные (базовые) упражнения укрепляют связки, да и в целом благотворно влияют на развитие всех групп мышц.
Тем не менее, ваша мускулатура становится "рабочей" , то есть вы не просто имеете большие руки, но и к тому же сильные.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
Если вам понравилось, то Подписывайтесь на канал: Фитнес без калорий и читайте такие статьи каждый день:)
Другие полезные Статьи:
