Рассказывает главный врач клиники антиэйджинга (омоложения) «Пятый элемент» - Юлия Титель
Ведущий - Василий Богданов
Спорт в нашей жизни
Василий Богданов: Многие знают, что движение – это жизнь, однако мы либо вообще не занимаемся физкультурой и спортом, либо не знаем, как правильно подобрать для себя объем физической нагрузки и конкретные упражнения. Как подобрать себе правильный режим, ритм, набор упражнений. Как оценивать их пользу, перспективу, влияние на организм?
Юлия Титель: Я думаю, что можно начать с определения. Если мы хотим укрепить свое тело, – это физкультура. Если мы хотим высоких достижений - это большой спорт.
С возрастом мышечная масса уменьшается
Юлия Титель: У каждого из нас до тридцати пяти лет мышечный каркас более-менее развит независимо от того, как много мы занимаемся спортом. В последующем мышечная масса постепенно теряется, и после тридцати пяти лет у нас в среднем в год происходит потеря мышечной массы - 300 грамм.
Василий Богданов: Это немало. 300 грамм мышечной массы в год - это три, четыре, пять килограммов за десять-пятнадцать лет.
Юлия Титель: Только мышц. И они не растворяются в неизвестность, а замещаются соединительной либо жировой тканью. В этом весь неприятный смысл: мышцы перестают выполнять свои прямые обязанности, свои прямые функции.
Что такое саркопения?
С возрастом, если мы не занимаемся физической подготовкой, развивается саркопения – атрофия мышечной ткани. В тоже время мы знаем много известных людей, которые весьма в преклонном возрасте выглядят бодро подтянуто и красиво. Например – Софи Лорен. В восемьдесят лет у нее прямая спина, хорошая раскрытая грудная клетка, хорошая посадка головы. Я могу не видеть ее спортивного режима, но догадываюсь, что она вкладывает усилия, для того, чтобы поддерживать такой каркас тела, то есть, это возможно. Чтобы в любом возрасте быть молодым и здоровым необходимо тренироваться пять – семь раз в неделю, но набор упражнений должен быть индивидуальным для каждого человека.
Как научиться держать себя в форме?
Василий Богданов: Физическую нагрузку можно набирать не только спортивными занятиями. Было бы хорошо, например, не проехать две остановки на троллейбусе, а пройти пешком.
Юлия Титель: Да, это очень здорово! Можно полениться, и проехать две-три остановки, а можно пройти их пешком, и если вы делаете это каждый день, то это будет хороший фактор улучшения вашего здоровья.
Важность физических нагрузок
Василий Богданов: Если подвести итог: почему и для чего нам нужно движение?
Юлия Титель: Для сохранения и поддержания мышечного каркаса.
Василий Богданов: Мышцы держат наш скелет, не позволяют ему, позвоночнику, всем нашим костям искривляться?
Юлия Титель: Мы раньше думали, что скелет - основа всего. На сегодняшний день понятно, что скелет является местом прикрепления мышц, а основой нашего тела является мышечный каркас. Это первое и основное, его нужно тренировать.
Василий Богданов: То есть если у нас будут правильные мышцы, то у нас с позвоночником будет все хорошо?
Юлия Титель: Да, позвоночник искривляется из-за спастических состояний определенных мышц. Второе: мышцы участвуют в метаболических процессах, они поддерживают функцию митохондрий, поддерживают углеродно-жировой обмен. Мышечная ткань является одним из самых главных источников удовольствия, выработки нейромедиаторов. Например, если у мужчины работает мышечная ткань, то тестостерон повышается. Если вы хотите иметь хороший секс, то стимулируйте своего мужчину заниматься физкультурой, но не спортом! И вообще, хорошее состояние мышечной ткани позволяет поддерживать огромное количество других функций, которые позволяют нам великолепно себя чувствовать в любом возрасте.
Василий Богданов: Как определить для себя наиболее оптимальный вид спорта и как выбрать нагрузку.
Юлия Титель: В таких случаях рекомендую и с удовольствием приглашаю к лучшим специалистам клинику «Пятый Элемент». Мы, исходя из ваших индивидуальных данных, подберем для вас наиболее оптимальную физическую активность, чтобы вы чувствовали себя здоровыми и всегда молодыми!
И в завершение – самое главное! Чтобы быть здоровым и активным совсем не нужно изнурять себя занятиями спортом и тратить на это много времени и средств. Гораздо важнее составить индивидуальный план, который будет для вас разумным и приятным.